体重減少のための運動。エアロビックプラスウェイトトレーニング - あなたの成功の秘訣

体重減少が十分であることは秘密ではありません食物の量を最小限に抑える。同時に、あなたはソファーから起きることなく体重を減らすことができますが、このような生活様式を本格的に呼び出すことは困難です。結局のところ、低カロリーの食事では、あなたは故障、めまいを経験します。普通の家事でもエネルギーが足りません。グルコースの欠乏もまた脳に影響する。注意は気を散らすので、精神的な仕事に従事するのはかなり困難です。加えて、厳格な食事制限は、原則として、食事の最後に追加の一組の体重を引き起こす。したがって、栄養上のいくつかの制約を遵守することがより正確になります。小麦粉、脂肪、甘い、塩辛い、喫煙を最小限に抑える。ダイエットにもっと野菜を導入し、もちろんもっと移動してください。
身体活動の種類は値があります。あなたが皿洗いや洗濯をしても、カロリーは依然として適切に焼かれます。もちろん、この人は体重を減らします。しかし、究極の目標 - 美しく、比例した、賢い人物なら、体重減少のための運動は減量プログラムの不可欠な部分でなければなりません。

ダンベルやランニング？私たちは訓練の計画を立てる

条件付きでトレーニングの種類を分けることができます好気性および嫌気性（パワー）。 1つ目は、ランニング、ウォーキング、スイミング、ダンス、スキー、各種レッスンを含むグループレッスンです。別のグループには体重を伴うエクササイズが含まれます。ちょっと洗練されています。シェイピングとピラティスはパワーエクササイズにも当てはまります。この場合、負荷は動的でも静的でもかまいません。負担として、自分自身の体重が作用します。

好気性と嫌気性にもかかわらずトレーニングは実際には異なりますが、カロリーの支出はほぼ同じです。減量のためにどの物理的練習がより効果的かを判断することは困難です。酸素の存在下では、脂肪はより活発に燃焼すると考えられている。しかし、筋力トレーニングは長期的な効果をもたらします。さらに、よく発達した筋肉は栄養強化が必要です。そしてこれは、ジムでの集中的なトレーニングの1年後に余分なケーキで簡単に脂肪に沈着する恐れなしに自分自身を気楽にすることができることを意味します。さらに、重量を使って作業することで、問題のある領域を簡単に修正できます。

永遠の紛争の下での論理的特徴ジムのエアロビクスインストラクターとトレーナーは、栄養士によってまとめられました。彼らの意見では、体重減量のための運動は両方のタイプの運動を含むべきです。

強度演習についてのいくつかの神話

今日、ジムはかわいいです公平なセックスの中で人気があります。しかし、これにもかかわらず、多くの若い女性は、ダンベルやバーベルを扱うとき、彼らはボディビルダーのようになると信じています。このような恐怖には根拠がないことに注意する必要があります。より強いセックスの代表者でさえ、そのような形を簡単に達成することはできません。

Balzac時代の女性は権力に属しています若者の特権を考慮して、いくつかの偏見を持って運動する。 40年後には良い筋肉の筋肉がこれまで以上に必要とされています。 40歳を過ぎると、体重を減らすための体操を体育館の授業で補うべきであると専門家が推奨するものは何もありません。もちろん、スポーツに関わったことのない人には当てはまりません。

体重を減らす必要があるという意見がありますこれを最大反復回数としながら、小さな体重に従事させる。しかし、経験は、体重が標準よりもはるかに高いものについては、反対のアプローチがより効果的であることを示しています。

別の一般的な誤解が懸念される強度トレーニングの頻度と持続時間。実際には、体重を減らすために、週に2回40-50分持続する十分なセッション。もちろん、ジムでのトレーニングに加えて、アクティブなライフスタイルを導くことが前提です。

体重減少のための運動はジムはインストラクターによって選択されなければなりません。これも完全に正しいわけではありません。もちろん、有能で経験豊かな指導者がこのや行為の原則について説明しているのであれば良い考えですが、これは必ずしも必要ではありません。今では、どの筋肉グループが意図している練習で自分自身を方向づけるのに役立つ本やCDを売るだけで十分です。したがって、あなたがパーソナルトレーナーに支払うお金を持っていない場合は、それがあなたを気にさせることはありません。さらに、シミュレータは、演習の最も正確な実行を保証するように特別に設計されています。

肥満の人には、運動スリミングは非常に強くなければなりません - これは、スリミングのほとんどのかなり一般的な誤解です。事実、体重が規範を大幅に上回る人は、最も簡単な練習や数分間の訓練から始めて徐々に訓練を受けなければなりません。

本当の力を信じる人訓練は悪名高い「揺れ動く椅子」でしか行われません。進歩はまだ立っておらず、フィットネスセンターのクライアントには、エアロビック、パワー、コンバインドプログラムの巨大な選択肢があります。

結論として、私はそのFizを追加したいと思います。ダイエットの不在下で体重減少のための運動は、反対の結果につながる。結局のところ、スポーツをすることは食欲です。あなたはもっと習慣を食べる方法に気付かないかもしれません。