体重減少のためのエアロビクス - タイタニックな努力または普通のダンス？

ほとんどすべての女性の夢はスリムであることです。美しい、これらの目標を達成するために時々大変な努力が必要です。良いか悪い？答えはありません。すべての人は、自分の権利で自分のライフスタイルだけでなく、そのような望ましい結果を達成する方法を選択します。現代の女性の中では、体重減少のためのエアロビクスが特に人気があります。この記事では、それについて話します。

現代の体重減少のためのエアロビクスそれは能動的な運動であり、リズムのある音楽の下でジムで開催されます。そのような研究の有効性は、前世紀の60年代に証明されています。今では、この種の運動のセットの数は、エアロビクス愛好家の数だけでなく、大幅に増加しています。

体重減少のためのエアロビクスは、これらのタイプを含む筋骨格系や呼吸器の運動のような動き。トレーニングの主な重点は適切な呼吸であり、それをコントロールすることであり、さまざまな動きがすべて指導されることです。それは音楽伴奏の通常のダンスと思われ、そのような不思議を演奏します。効果的に脂肪を燃やし、その結果、待望の体重減少と体の全体的な回復。ダンスとの類似性と印象的な結果のために、エアロビクスは世界中に非常に広がっています。エアロビクスのような亜種もあります。彼の具体的な目標は、エアロビクスの目標とは少し異なり、本当に必要な問題領域を修正することです。

適切な有酸素運動のためには、これはフェーズからなる全体的なプロセスであることを覚えておく必要があります。初心者のためのエアロビクスは、各段階の複雑な負荷と動きを紹介することから始まります。

ウォーミングアップから職業を始めること、無視することが必要ですそれは筋肉の過度の引き伸ばしにつながる可能性があるので、それはとにかく価値がありません。適切に構築されたウォームアップでは、手足の筋肉を温めたり、心拍のペースを速めるために、これらの目標を達成することができます。ウォームアップの持続時間は3分を超えてはなりません。

その後、好気的な段階に進むことができます。一般的な健康効果を目指しています。この段階では、プログラムの基本的な演習をすべて実行し、正しく実行する必要があります。これは安全性と怪我のない優れた保証です。あなたが疲労を蓄積する可能性があるため、100％はそれに値するものではありません。その結果、筋肉や関節の怪我は可能です。したがって、負荷の強さを制御し、必要に応じて減速することを忘れないでください。

それだけが段階を進めることができます。柔軟性を高め、筋肉を強化することを目的としています。力の体操は10分以上継続され、プルアップ、プッシュアップ、スクワットなどのストレングスエクササイズが含まれます。彼らの主な活動は、関節の強さと骨の強さを高めることです。

エアロビクスの最後のフェーズ - ヒッチ、非常に血液は中央血管から脚に循環を継続しなければならないので、動くことが重要です。突然すべての動きを止めれば、心の危険を跳ね返すことができます。血流が減速し、心臓もまた激しく減少し、結果として心臓血管系の活動が中断される。ヒッチの持続時間はわずか5分ですが、この時点では移動を続ける必要がありますが、少し遅いペースで行います。

運動後、特にめまいや吐き気を感じる場合は、足を背中に少しだけ寝かせることは禁じられていません。

今日のエアロビクスの有効性 - 一般に認められている事実。彼は追加の証拠は必要ありません。結局のところ、減量のためのエアロビクスは、必要なすべての生理学的変化を達成するのに役立ち、これは超自然的な努力を必要としません。練習、良い気分と楽しい音楽のちょうど小さなセット。