フリップで持ち上げる - 実行の技法

クーデターによる上昇は、カテゴリに入る体操の技術的要素。それにもかかわらず、準備が整っていない人々にとっては、この運動は非常に複雑で強力でさえあります。したがって、実装を開始する前に、徹底的に準備する必要があります。

クーデターによる復興とは

エクササイズは次のようになります。 捕捉水平バーを開始するために、離れて肩の幅については、まっすぐ足を持ち上げる胴の同時締め付けがあり、その後、水平バー上記骨盤のレベルを上昇させます。この演習の最大の実行ヘッドが戻ってスローされます。

バーのリフトターンはいくつかの変種。 1つの方法は、クロスバーを越える初期の足取りと一貫したプルアップが必要です。別の方法でエクササイズを行うには、足を踏んだ後で初めて締め上げなければなりません。

あなたがする必要があること

クーデターで持ち上げるなどの運動を行うには、次のものが必要です。

• 適切な高さの水平バー、好ましくは体操マットの形態のライニング付き。
• 十分なレベルの物理的な訓練（あなたがこの体操の要素を研究する前に、少なくとも10-15回引っ張ることを学ぶ必要があります）。
• エクササイズの不可欠な部分である多くの連続した要素を明確に実行する能力。

ストレッチ

最もクーデターで立ち上がりを学ぶストレッチ性の良い人のためのものです。そのレベルがたいへん残っていれば、この場合、足をできるだけまっすぐにして床に手のひらをつけるためには時間を練習する必要があります。不十分なストレッチでは、エクササイズを行うための学習が大幅に遅れたり、体操の要素がかなり「不正確」になり、重大な不正確さが生じます。

マッスルプレス

発達した腹筋の存在は決定的な役割を果たす。クーデターで持ち上げを学ぶ学習の役割。プレスを訓練するためには、幅広い効果的な練習がありますが、そのいくつかは同じ水平バーで簡単に実行できます。特に、クーデターで持ち上げる学習の準備をするには、定期的にクロスバーに足を持ち上げても問題はありません。オプションとして、まず膝をあなたの胸に引き締めることを学び、次に徐々に脚を伸ばすことができます。

クーデターでリフトを作る方法を学ぶ

直接進む前に体操の要素のパフォーマンスは、それは脚を引っ張って時間を練習することをお勧めします。この演習を自信を持って実行することで、要素全体を実行する際の作業が大幅に容易になります。

リフトクーデターの作り方 まず、横のクロスバーに両手で両手を持ち、膝を曲げて胸に持っていくと便利です。それから、脚が屈曲したクーデターがあるので、背中が頭を下にして倒れていた。

クーデターで育てるのが難しい選択肢伸ばした、まっすぐな脚で引き上げることを含む。この場合、背中は最も水平な位置にあり、足は足でまっすぐに伸びています。この位置では、胴体全体が一貫して締め付けられて脚がクロスバーに投げ込まれる。ひっくり返って、背中と胸を前方に曲げるために、腕のサポートを引き上げる必要があります。この体操の要素を実行するこの方法に頼るためには、クーデターでクリーンリフトをする方法を学ぶ必要がある場合のみです。

考えられる問題

物理的に開発された、訓練を受けたアスリートは容易にクロスバーに足を投げつけるが、彼の胴を締めることはできない。この問題に対処するには、ベルトがクロスバーに近づいている瞬間を捉えて、膝を曲げる必要があります。この場合、主体重が脚領域に移され、身体をクロスバーの反対側に置くことができる。全身を水平バーに投げ入れることで、小さなジャークボディで脚をまっすぐにすることができます。