体重を減らすためのベストエクササイズ
私たちは皆、健康な体で - 健康な心を知っています。 一方で、それは健康な体の保有者は陽気なポジティブな気分に常にあることを意味し、他の - 唯一の賢明なアプローチは、身体の健康につながることができます。今日は自分の体調を改善し、外観を解決する方法として、減量について話しています。このシンプルで重要なプロセスには、かなり賢明にアプローチする価値があります。誰かがビーチで季節や重要なイベントの前に狂ったように体重を減らすために求めている、と誰かが健康ながら損なうことなく、長期的に体重を失うこと、およびその逆です - それを高めます。 2番目のアプローチはより正確です。それだけで健康食品を食べて、定期的な身体活動に加えて必要となります。しかし、今日の会話の主題ため休業栄養士の第二の態様は、 - これは重量を失うための最良の運動です。
物理的負荷が重要な理由
あなたが知っているように、動きは人生であり、それはすべてですと述べた。活発な人だけが健康を感じることができます。私たちの祖先は、よりモバイルな生活を送っていたので、体重を減らしたり、負担をかけることはありませんでした。我々は文明の恩恵に非常に恵まれており、座っている場所で過ごす時間が多すぎるので、私たちは条件を調整するために自分たちを個別にロードしなければなりません。失う体重はしばしば美しくなるだけでなく、より健康になるためにも使用されます。
身体活動によって、カロリーを燃焼させて筋肉を発達させることができます。また、脂肪燃焼を刺激するだけでなく、全体の状態を改善する代謝のレベルを増加させる。
だから、どのエクササイズが体重を減らすのに最適かを理解する時間です。
ランニング
だから、最高のものを考え始めましょう最も有名な人と体重を減らすための運動。走ることが体重を減らすのに役立つ最初の運動であるということは誰のための秘密でもありません。加えて、心臓血管系および呼吸器系ならびに骨および結合組織を強化する。ランニングの過程で、約600キロカロリーが燃え尽きる。
この練習の独自性は、それは人にとって完全に自然であるため、副作用はありません（あなたが知的に従事し、あなたの体を感じる場合）。実行するには、特別な装置や特定の条件が不要で、これがこのエクササイズのもう一つの利点です。
集中的にカロリーを燃焼させるには、それが推奨されます高速インターバルトレーニングを使用してください。それらは、メインのジョギングサイクルの間、周期的な短い（0.5〜2分）爆発性加速を意味する。この実行方法はカロリーの効率的かつ迅速な燃焼を促進し、脚の筋肉をよく発達させ、代謝過程を促進する。
あなたが練習を始める前に、あなたはする必要がありますちょっとウォーミングアップしたり、数分歩き、徐々にペースを上げてください。走行前に伸ばすことはお勧めしません。この運動は関節に負担をかけるので、快適で高品質の靴を選択することが望ましい。
最高のエクササイズを考える体重を減らすために、走っていることに注意してください。多くの人々は、筋肉発達だけで体重を減らすことができると信じて、有酸素運動を過小評価しますが、これは真実ではありません。筋肉は脂肪の層の下で成長し、身体活動が脂肪をはるかに速く戦う間に、それを少し焼く。
ウォーキング
このエクササイズは走っているが、ジョイントのストレスは少ない。そのため、歩行は健康に問題がある人に適しています（もちろん、歩行を禁止しないでください）。それは、肥満および心臓血管疾患に罹患している人々の状態に有利に影響を及ぼす。運動は総合的に体を癒し、精神状態に良い影響を与えます。
6-7 km / hの速度で30分歩く250カロリーまで燃焼させることができます。あなたが毎日行うのであれば、1週間後に体重を減らすことができます。どこにでも行くことができます。自由時間がほとんどない場合は、ただ歩いて仕事をしてください。
水泳
ビューに関係なく、水泳は素晴らしいです減量を促進します。エクササイズを集中的に行うと、1時間に最大700キロカロリーを燃やすことができます。体重を減らすことに加えて、水泳は筋肉を強化し、体調を整え、身体の正しい割合を形成するのに役立ちます。これは、肥満、喘息、関節炎および筋骨格系の問題に苦しむ人々を完全に援助します。
水泳中に、人はすべてを強化する。主な筋肉群：プレス、背中、脚、腕、臀部。それは、他のタイプの活動と組み合わせて、または別々の運動として使用することができます。もちろん、水泳は体重減少のための最良の運動です。
サイクリング
「体重減少のためのベストエクササイズ」のリストの次の項目はサイクリングです。これは、体重を減らすための良い方法です。負荷の数は平均タイプを指します。
そのような運動の1時間のために、動きの強さと体重に応じて、400-1100キロカロリーを燃やすことができます。負荷の程度は、景観によっても異なります。
以前のスポーツとは異なり、サイクリングは関節に負担をかけません。特に用意されていない人でも、数キロを簡単に克服することができます。
もちろん、はるかに面白くて便利です。景色の不均一さが付加的な負荷を作り出し、風景が気を散らすことができ、新鮮な空気が身体の色調を与えるので、通りで電車を走らせる。さらに、路上の "ポカトキ"は、据え置き型の自転車のトレーニングよりも心臓血管系の方がずっと便利です。それにもかかわらず、シミュレータを使用すると、体重を減らして症状を改善することができます。いずれの場合でも、主荷重を受ける脚の伸筋であるため、腰をスリムにするためのベストエクササイズにはバイクが含まれています。
トレーニング時間を最適化するためのオプションの1つ - サイクリングが働きます。これは、午前中にエネルギーを積極的に充電し、新陳代謝の促進を促進する素晴らしい方法です。これにより、身体は1日を通してより多くのカロリーを消費することができます。さて、二輪車の友人の仕事から戻って、あなたは朝のトレーニングの成功を統合し、素晴らしい休息を取ることができます。夜の授業の後、あなたは良い睡眠を取るでしょう。もちろん、この方法は、自転車レーンがある地域や、交通量の多い交通機関を利用して簡単な道路で安全に運転することができます。それ以外の場合は、そのような乗り物が負の印象を与えるだけなので、リスクを負わない方が良いです。
自宅での減量のためのベストエクササイズエクササイズバイクのエクササイズを含む場合があります。もちろん、これはあまり効果的ではありませんが、非常に便利です。そのようなトレーニングの利点は、管理と落ちる見通しについて心配することなく、より速いスピードを発揮できることです。エクササイズバイクはバイクよりも高価です。それを買わないためには、ジムに行くことができます。そこでは、トレーニングプログラムに役立つ何かを組み込むことができます。
楕円形トレーナー
このシミュレータのクラスも入力できます複雑な "自宅での減量のための最高の練習。そのような訓練は、あなたが関節にストレスなく体と心血管系を開発することを可能にします。可動ハンドルのおかげで、上半身と下半身の両方をロードできます。リフトと傾斜面を調整することで、逆方向の動きを調整することで、最も適切なレベルの強度を選択することができます。
平均的なビルドの男、楕円形シミュレータは、時間当たり約600キロカロリーを燃やすことができます。シミュレータがスキーヤーの走りと動きをシミュレートしているにもかかわらず（スキーを歩くとカロリーも完全に燃えます）、関節を歪ませません。この特性により、関節炎、肥満および筋骨格疾患を有する人々にとってよりアクセスしやすくなる。
より多くのカロリーを燃やすには、ハンドルを保持するクラス時間。これにより、腕と肩のガードルが追加されます。カロリーを燃やすことを考えないでください。心拍数を追跡する方がずっと便利です。それはあなたの体の能力の約85％でなければなりません。この周波数が維持されるように負荷を選択すると、最も効果的な結果が得られます。
このタイプのトレーニングは、最高のものに起因する可能性があります。しかし、体重減少のための家庭練習では、シミュレータのコストは比較的高く、かなりのスペースが必要です。したがって、多くはジムでそれをすることを好むでしょう。
テニス
複雑な "減量のための最高の運動"は、テニスのようなよく知られたゲームを続けています。それは約600カロリーを燃やすことができます。
このタイプの身体活動は、誰が会社内でのトレーニングを好きですか。それはまた、スポーツが好きではないが、勝利の気持ちのような人にアピールするだろう。競争面では、最も怠け者でさえも刺激することができます。
テニスのゲームは、柔軟性、協調性、正しい姿勢を開発するだけでなく、負の感情を捨ててストレス抵抗を高めることを可能にします。
テニスの試合中に筋肉が仕事に関与しています。腕、脚、およびabs。身体に加えて、頭部も列車です。あなたの行動を計画して迅速に決定する能力がなければ、ここではできないからです。このような演習は、脳の機能を向上させ、記憶を改善する。また、国立衛生研究所の科学者たちは、テニスは骨組織の増加に寄与していると主張しています。
インターバル高強度トレーニング
私たちは最高の練習を続けますこの興味深いテクニックであなたの家をスリミングします。体重減少だけを気にする人に適しています。このトレーニングは週に少なくとも3回は20分しか必要ありません。同時に、効果的にカロリーを燃焼させ、新陳代謝を加速させることができます。
インターバルの高強度演習は、他のタイプの演習とうまく組み合わせられます。彼らは短い爆発的なアプローチで構成され、強烈な行動や完全な休息を交互に繰り返す。
これまでにスポーツをしていない人キー、あなたは準備の数ヶ月が必要です。それは単純なサイクリング、ランニング、水泳、そして歩くこともできます。主な条件は、能動的および受動的な間隔の交替である。
それは5分のウォームアップで始める価値があります。 6分目は最大の効率と強さを持つエクササイズです。もちろん、ウォームアップを考慮することなく、サークル内で1分間の休息などをします。 5ラウンド後、3分間休憩する価値があります。これはインターバルトレーニングの1つのバリエーションです。ところで、この訓練方法を使用すると、腹部の体重を減らすための最良の運動がより効果的になります。
体重を減らすこの方法は、彼は他の人以上のものであり、持久力を発達させます。インターバルトレーニングの方法について2週間のトレーニングを受けた後、簡単なジョギングでトレーニングの2ヶ月後に達成されるレベルまで持久力を高めることができます。
クロスフィット
このタイプの運動は、定期的にスポーツに参加する人に適しています。これは、少なくとも最初にクロスフィットは特殊部隊の訓練を意図していたという事実によって証明される。
トレーニングには、ウェイトリフティング、持久力の発達、飛躍的な爆発的な演習（スピードメトリクス）、スピードトレーニング、そして最終的には強さの発達が含まれます。
クロスフィットをすることは決して退屈ではありません。他のプログラムとは異なり、何度も同じ行動を繰り返すのではなく、1つの大きな脂肪燃焼運動を作り出す多くのタイプの身体活動から成っています。
このプログラムは、身体能力の主な要素である柔軟性、持久力、スピード、強さ、および調整を蓄積することを考慮しています。
新しい訓練の日はすべて実行する必要があります。最後のレッスンではなかった行動。オプションとして、毎日のプログラムには、バーに20プルアップ、30プッシュアップ、腹部筋肉で40回、スクワットで50回が含まれます。アクションの間に3分の休憩があります。適切なパフォーマンスで1レッスンの時間は20分を超えません。この技術を最大限に活用するには、週に少なくとも3回トレーニングする必要があります。
Crossfitは脂肪を非常に効率的に燃焼させ、体力と代謝の両方を改善するのに役立ちます。当然ながら、この技術は心臓や心血管疾患が弱い人には適していません。
ステップエアロビクス
体重減少のための最良の運動を探している人このセクションに注意する必要があります。階段を歩くことは、心臓血管系や呼吸器系の健康に極めて良い影響を与え、余分なカロリーを燃やすことができることを誰もが知っています。同じ原則がステップエアロビクスのようなこのタイプのフィットネスの基礎となりました。
1回のレッスンでは、最大500キロカロリーが焼かれます。 通常は約50分間続きますが、20から始めることができます。体重を減らすためのベストエクササイズはあまりありませんが、ステップエアロビックスは必然的にリストに含まれています。このシステムの本質は、登る特別なプラットフォームの使用にあります。選手の訓練のレベルおよび彼の目標に応じて、ステッププラットフォームの高さが変わる可能性があります。
主な負荷を訓練する過程で下半身に落ちますが、ほとんどすべての筋肉群が必要に応じて使用されます。この技術は体を包括的に発達させそしてその柔軟性を改善する。効率を上げたりトレーニング時間を短縮するために、追加の負担をかけることができます。 2本の足を置くことができる高さ約10 cmの安定したものであれば、プラットフォームとして使用できます。このように、ステップエアロビクスは、自宅で最高の脚痩身エクササイズに含まれています。
このテクニックは怪我の後の迅速な回復のためにしばしば使われます。
げっぷ運動
演奏や整理はとても簡単です。多くのカロリーを消費することができます運動は、包括的に体と持久力を発達させます、そして同様に心臓システムを強化します。それはあなた自身の体の重さがよい試しのために十分であることを証明します。
したがって、基本的な形式の演習は次の手順で構成されています。
- スクワットとパームは彼の前にいます。
- 足をまっすぐにし、「仰向け」を採用する。
- スクワット位置に戻ります。
- 腕を引き上げて全身を真っ直ぐにしながら、できるだけ高く引き上げる。
それだけです。加重Burpyオプションもあります。
- 押し上げて。つまり、横になったことを強調した後、ベンチを押してからスクワット位置に戻ります。
- 計量ジャンプ手を振る前に、荷物を持ってください。
スクワットから飛び出すのが難しいと思う初心者のために、あなたはただジャンプの代わりに起きることができます。
ラウンドは30秒のげっぷと30秒を交互にすることで構成されています休憩の秒数と2-3分続きます。受動的な段階では、いわゆるシャドーコンバット、つまり架空の目標に向けたエネルギッシュな攻撃を行うことをお勧めします。これにより、トレーニングの効果が高まります。
初心者はそれらの間にちょっとした休憩で4ラウンドまでを作ります。そして高度な運動選手は30秒の休憩で6ラウンドに達する。
自宅で最高の体操に興味がある方体重を減らすには、このシンプルで効果的な方法に注意を払う必要があります。げっぷは週に3〜5回、別々にそして電力負荷の前のウォームアップとしての両方で練習することができます。
減量のための運動をするのが良いのはいつですか？
あなたは一日中いつでも訓練することができます、最も重要なことはクラスと睡眠の間、そして食事の間に数時間のギャップがあるように。体が目覚める時間があるまで、午前中に自分自身をロードしないでください。就寝直前には、負荷も無駄です。できれば、日中はスポーツをする必要があります。
結論
ここで私たちはあなたと一緒にいて、最高と見なされます痩身エクササイズ。クラスが意味を持ち、健康に害を及ぼさない限り、誰でも最適なものを自分で選ぶことができます。それは2、3ポンドの余分なポンドよりもはるかに不快な結果につながるので、過剰トレーニングを許可しないでください。健康は美よりもはるかに重要であることを忘れないでください！
