横とエクササイズ

細身の女児でさえ保険に加入するウエストの余分な脂肪の出現。したがって、ボリュームが拡大し始める場合、決定的なアクションに移動する必要があります。すばやく胃を取り除き、両側が統合されたアプローチに役立ちます。エクササイズや食事だけでは、目に見える結果を得ることは非常に困難です。そしてその効果は非常に長く続きます。

どのように胃と側部を削除する。エクササイズ

希望の形状をすばやく取得したい人身体活動をせずに行う。ワッペンウエストのための戦いで最も一般的なアシスタントの1つは、フラフープ（または体操フープ）です。それを使って、側面でエクササイズを行うことができます。現在、よく知られている発射体には多くのバリエーションがあります。フープのねじれが目に見える結果を出すには、いくつかのルールに従う必要があります。まず、より重いフープを選択するか、柔らかいマッサージボールが付いたモデルを優先させる方が良いです。第二に、毎日フラフープを回す必要があります。第3に、この運動は1日40分に割り振られるべきです。テレビであなたの好きな番組を見ながら、例えば、フープをねじれさせることができます。

迅速な結果を得るには、側面で他の演習を行う必要があります。斜めの筋肉には特に注意を払う必要があります。最も効果的なエクササイズの1つはストレッチです。

あなたはそれぞれから30〜35cmの幅にあなたの足を置く必要があります友人。膝の角度がほぼ90度になるように座ってください。右脚をまっすぐにして脇の下に置くときは、肘を左膝に傾け、右腕を頭の近くでまっすぐにします。このポジションに8-10​​秒間滞在する必要があります。その後、徐々に開始位置に戻り、各方向にさらに3回繰り返します。

強さの練習をすることで強化することができます筋肉と美しい救済を形成します。あなたの手でダンベルを取って、身体に沿ってそれらを下げ、あなたの足を肩幅に置き、腕を上げることなく両側に傾けます。合計で、各方向に10回の曲げを行う必要があります。

身体の浮き上がりを行うのにも役立ちます。あなたの左側を仰ぎ、両手を頭の後ろに置き、あなたの目を天井に向けるように肩を広げる。両側に20リフトを作ってください。

ポジションを取る：床に横たわっている。脚はまっすぐです。 頭の後ろに手がある。同時に、右膝と左肘を一緒に引っ張り、スムーズに元の位置に戻します。各脚で交互に運動を行う。毎日30回繰り返すことをお勧めします。

このような側面での練習は、主に筋肉を強化する。脂肪燃焼は、大量のエネルギーを必要とする激しい負荷で起こる。したがって、プロセスをスピードアップするためには、強制的なプログラムに軽い15〜20分のランまたは自転車の乗り物を含めることが最善です。エクササイズ中は、ラップコンパウンドを問題のある領域に適用することをお勧めします。これを週に2回以上行うのは良いことです。ラップはサウナの効果を確実にし、肌の状態を改善します。

ダイエット

両側の練習は与えません永続的な効果。したがって、それは正しい食事なしではできません。それは厳しい制限を課する必要はありません。その主な仕事は、バランスの取れた食事を提供し、代謝を正常化することです。最も良性の選択肢は地中海食です。グルメや自分自身を大きく制限したくない人には非常に適しています。しかし、それは非常に効果的で、健康的な体重減少と体内のすべての過程の正常化をもたらします。

演習を始める前に専門医に相談し、特定のタイプの運動を禁忌にしていないか、またはどの食物にもアレルギーがないことを確認してください。