胸の筋肉を強化する

今日まで、多くのボディビルダーはベンチプレスの結果、彼らは豪華な胸部ポンプ胸筋を持っています。しかし、ベンチプレスだけでなく、フロントの三角形に荷重を与えることができます。乳房の筋肉を強化するための他の運動があります。しかし、ベンチプレスを実行する正しい技法を使用すると、胸の筋肉が形成されます。

人が平らな胸の形をしている場合、首の動きの振幅が増加し、主荷重が胸筋にかかるので、ベンチプレスの効果はより大きくなる。人が "車輪"の形の胸郭を有する場合、将来のボディービルダーは、胸骨筋のそのような効果的な圧送を受けない。この状況から抜け出すために、専門家は頚部を身体の頸部に近づけることを推奨します。

胸の筋肉を正しくポンプアップする方法

それは、この事実に注意を払う価値がある運動が悪用されるべきではありません。あなたが毎日胸の筋肉を振る場合は、不均衡なことの危険性があります。ベンチプレスの過度の実行が不十分汲み上げ三角筋、狭い肩につながります。そのように、あなたは神話のタイタンのように見えないので、腕にもトレーニングを必要とするという事実を忘れないでください。

ベンチプレスの主な利点はそれは、持続可能な横たわっ位置で作られています。強度を追加し、上胸部の筋肉に良いトレーニングを与える大幅にこの演習を実行するために定期的な（しかし過剰ではありません）。

ベンチプレスは、かさばる動きを許さない。ベンチから骨盤を引き裂くと、けがの危険性が増します。あなたの働く体重を知ることは非常に必要です。分離された筋力は、ロッドの重い重量を絞るのに役立ちます。

この行動のスペクトルに影響を与えるには練習では、把握距離（ブラシ間の距離）を変更することをお勧めします。グリップの幅は、運動中にストレスを受ける胸部の部分を担当します。広い握りが胸の外側を掃除します。中央のグリップは、胸の中部の筋肉に主要な負荷を与えます。狭いグリップで内部株式が処理されます。ベンチプレス中に三頭筋頭部が圧送されることに留意すべきである。

バーベル付き傾斜プレスは、ケース内で行われる上の胸をポンピングする。運動は、傾斜したボード上で首またはダンベルで行われます。ダンベルで手を希釈することにより、胸筋の外側ゾーンが作られます。

不均一なバーのプッシュアップ

このエクササイズを実行すると、基本的な荷重は胸筋の下部に入る。バーの幅が70〜85cmであれば、胸の上下の筋肉が圧送されます。アスリートの成長率が高い場合は、バーの幅を大きくする必要があります。

胸の筋肉は運動中に膨張する"プルオーバー"。この演習は音量の増加にあまり影響しないことに注意する価値があります。乳房を訓練する際の最も一般的な間違いは、アスリートが胸筋を十分に集中させないということです。エクササイズ中に全アプローチ中に筋肉にストレスを与えるべきである。胸の筋肉を訓練するためには、個々のプログラムに個別のプログラムが必要であるため、身体の詳細を調べずに他の人のプログラムに盲目的に従わないようにしてください。胸筋は時々伸ばされるべきです。アプローチ間の訓練の間、異なる方向に腕を上げることによって、胸筋を引き伸ばすことが必要である。フルストレッチ効果を達成するために、ここでダンベルが最も有望です。

エクササイズの間に適切な栄養を観察することが非常に必要です。体が不健康な食べ物を取る場合、トレーニングの大きな効果は達成することが非常に困難です。