美容院は何ですか？トレーニングプログラム

現代世界の美しいボディーは実際には成功への鍵。健康的なライフスタイルは、高価な時計やおしゃれな電話と同じ自信を持った人の一定の属性となっています。毎年、新しいクラブやコーチング活動のオープンは、主要都市で、時には百人の利益をもたらします。ただし、すべての町民が最新の技術を搭載したクラブジムやその中で、自分の体力をする時間を持っています。そして、これらの人々は非常に多くのことを、彼らはあまりにも顕著に筋肉弛緩と弾性と引き締まった体を持っていると思います。おそらく最近造語との関連で「kalistenika」美しいに入りました。この言葉は必ずしも明確ではない、と町の住民は、現代の発明に思えます。しかし、この技術について実際には、古代ギリシャの時代に知られていました。今日、我々は、運動kalistenikiを構成するものを詳細に記述し、誰に彼らが適しています。

美容院 - 何ですか？

現代人は想像もしませんジムのトレーニングの主な要素である重度のストレスやアイロンを使わずにフィットネスを改善することができます。経験豊富な指導者の指導のもとでのみ理想的な身体を見つけることができるようです。しかし、実際には誰もが自分の体重で筋肉を作り、余分な脂肪を失う能力を持っています。美容整形のためのトレーニングプログラムは、この原則に基づいています。

このようなプログラムの練習は追加の装置なしで行われますが、経験豊富なアスリートは特別な加重剤を使用することができます。その効果はバーよりも数倍高くなります。

歴史家によると、スパルタの有名な戦士彼らの戦士を正確にカルテイケに訓練しています。これにより、可能な限り最短時間で信じられないほどの物理的な形を見つけることができました。この場合、アスリートは目に見える救済だけでなく、本当の強さも受けました。

多くの人は、トレーニングに自分の身体の重量を使うことは、人類に知られている最も古くから知られている技術の一つだと考えています。

20世紀 - フィットネス業界の全盛期

美容とファッション、旅行、お出かけコンピュータテクノロジーYahoo! JAPANおしゃべり、歴史の異なる期間。そして、彼女は常に自分自身を非常に効果的に見せましたが、20世紀には、このトレーニングプログラムは安全に忘れられ、スポーツホールを優先しました。

まず第一に、これはスポーツ用の様々なシミュレータが発明され始めました。新しい機器は絶えずアップグレードされており、フィットネス業界のすべての代理店にとって非常に有益でした。時間の経過とともに、この業界は、機器の販売、スポーツホールの貸し出し、コーチの個々の作業を通じて、豊かになる真の方法となっています。良い身体的な形をしたいと思ったすべての人は、トレーニングを開発するための印象的な金額を支払わなければなりませんでした。

しかし、近年、焦点はインターネット。多くのインストラクターが独自のチャンネルを運営し、ネットワークを通じてアドバイスやプログラムを開発し始めました。スポーツのためにフィットネスルームに行く必要はなく、大きなお金を払う必要はないことがすぐに明らかになりました。そのような理解は、かつてはあまり忘れられていたカリスペニカスを想起させる機会でした。

この技法のトレーニングプログラムは、インターネット上に多数の投稿があり、信じられないほどのファンを獲得しました。近年、この業界では注目を集めている特別な大会もあります。現在、ほとんどの恋人は、カリストニアがファッショナブルであることを理解しています。したがって、私たちはこの実際の話題を見過ごすことはできませんでした。

技術の利点

カリストニック練習はとても人気があるだけでなくそれは訪問中のスポーツホールの大幅な節約を可能にするだけでなく、その多様性のためです。この技術は、鉄を使用した古典的なトレーニングスキームに比べて多くの利点があります。アスリートが最も頻繁に言及するものをリストアップしようとします。

美容整形プログラムは完璧にフィットします人間の生理学。運動中、負荷は筋肉、関節、腱に均等に分配されます。したがって、歪みがなく、人間の健康が向上する。
負傷のリスクを最小限に抑えます。アスリートは体重が重いので体重が増えないため、負傷することはありません。ストレッチも事実上除外されますが、エクササイズを行うための正しい技法に従うことが必要であることを忘れないでください。
背骨の状態を改善する。 Kalistenikaは、背筋を強化することによって背骨のいくつかの問題を取り除くのを助けることができます。
新しい資質を見つける。自分の体重でトレーニングを行うことは、持久力、柔軟性を高め、バランス感覚を発達させる最短時間にすることができます。アスリートは体をより良く感じ始めます。多くの人は、カリックスニックは乾燥をしなかったにもかかわらず、救済を行ったと言います。

さらに、この手法に従事するには、特別な設備やスペースは必要ありません。あなたは普通の履物と快適な靴が必要です。経験豊富な選手は、新鮮な空気の中で庭に従事することを好むし、初心者は通常のワードローブやスツールでも練習することができます。

トレーニング分類

体操の普遍性はそれですそれはアスリートの目標に応じて全くの結果を与えることができるということです。たとえば、適切な栄養と繰り返しの繰り返しを使用して脂肪燃焼を速めることができます。別のケースでは、複合体は必要な筋肉量を得るのに役立ちます。

したがって、トレーニングを開始するには、結果として得たいものを考慮してください。

トレーニングの一般的な特徴

初心者のためのKalistenikaはあまり違いはありません経験豊富な選手のためのレッスン。 1つのクラスと他のクラスのクラスは、学校時代から多くの人に知られている簡単なエクササイズを含みます。違いは、繰り返しとテクニックの数にしかありません。

典型的なエクササイズの集合は、クラシックウィスプ、プッシュアップ、プルアップ、スクワットなどがあります。前もってスポーツをしたことがない人でも、プログラムを習得することができます。体操では、初心者のためのトレーニングはいくつかのバージョンで開発されています。我々は、読者のために、男性と女性の両方に適した最良の選択肢を選んだ。

初心者のためのヒント

トレーニングの前に、必ずウォームアップそれは、怪我や捻挫を防ぐ筋肉や靭帯のウォーミングアップに役立ちます。温暖化複合体は、頭部、脚部、曲がり部及びスクワットの回転からなるべきである。すべての練習が非常に速いペースで行われることは注目に値する。それがうまく伸ばす必要がある後。これはすべての筋肉グループに警告します。

トレーニングは30から60まで続く分期間は、アスリートの健康とトレーニングのレベルによって異なります。調和をとるためには、筋肉の特定のグループを毎日訓練する必要があります。以下のエクササイズレイアウトが理想的です：

脚と臀部は背中と腹筋と並行して訓練される。
胸筋のエクササイズは三頭筋のコンプレックスと完全に組み合わせられています。
背中上部の筋肉は、通常、前腕および上腕二頭筋とともに訓練される。

トレーニングの最初の日には、2つのアプローチで少なくとも15回、各運動を実行するようにしなければなりません。繰り返しの回数が増えるたびに。

カリステニカ：初心者のためのトレーニングプログラム

初心者は最初にマスターするべきですオーストラリアのプルアップ。このオプションは広義のプルアップとは大きく異なります。アスリートは胸の高さにあるクロスバーが必要です。そのためには、反対側のグリップをわずかに広い肩の高さにする必要があります。引き上げは床から行われ、非常にゆっくりと行われます。理想的には、6つのアプローチで15倍にすることです。あなたが簡単に20回アンダーストリーミングできるようになると、グリップを変えて、最初からやり直す必要があります。あなたが別の筋肉グループを持つたびに、私を信じてください。

初心者のためのプログラムkalytenikiは通常のvisを含んでいます。それは視覚的に前腕の筋肉ベルトを強化する。これにより、より難しい練習の準備をすることができます。

筋肉は腕立て伏せ中に働く胸と三頭筋。手の設定が異なると、体の負荷も変化し、身体的な形態が改善されます。プッシュアップの主なものは正しい運動技法です。それを非常にゆっくりと行い、身体が直線を形成することを確認する必要があります。この技法があなたにとっては難しい場合は、曲がった膝の上を押し始めます。 15回の繰り返しで6セットができるとすぐに、手を入れ替えてください。

バーの利点は最近言うほぼすべての筋肉グループが機能する非常に効果的な運動です。それは最初の30秒の3セットでそれを実行する必要があります。あなたの進歩についての良い結果は5分です。

バーの後、あなたはプレスを試してみる必要があります。脚を曲げて倒れやすい場所からクラシックなねじれを実行します。体を持ち上げるときには、腰椎を圧迫しないように注意してください。初心者の繰り返し回数は30回を超えてはいけません。

スクワットを使用すると、脚の筋肉を負荷することができます。 6つのアプローチでそれらを15回実行してください。セット間の休息は1分を超えてはいけません。

経験豊富な選手のための複合体

あなたがすでに初心者のためのエクササイズを簡単にやっていると感じるとすぐに、別のレベルに安全に移動できます。経験豊富なプログラムは、次のブロックで構成されています。

左手と右手を別々にプルアップします。
不均一な棒の上での練習（腕の曲げ、締め付けなど）。
脚が水平バーと平行バー上に持ち上げられます（これらの場合、筋肉は異なる負荷です）。
片方の腕のプッシュアップ（最初にこのエクササイズを正しく行うことは非常に困難です）。
スクワットのさまざまなバリエーション（ジャンプ、コルセットの重み付けなど）。

この複合体は、すべてのアスリートが自分自身のために作り直すことができる模範的な選択肢です。しかし、いずれにせよ、それは非常に効果的であろう、そしてそれは直ちに救済に影響を与える。

自宅で練習するための複合施設

私たちはあなたがすでにリストされていることのために気づいたと思うあなたが水平バーまたは平行バーを必要とする演習。誰もがそのような殻を家や中庭で見つけることができるわけではないので、私たちはあなたのために特別な複合施設を選びました。

うまく機能した筋肉の腕立て伏せ彼らは体力のレベルに応じてさまざまなバリエーションで実行することができます。あなたは膝を使ってエクササイズを始め、徐々に靴下を持つ腕立て伏せに移動することができます。各アプローチは15回で構成されている必要があります。セット数は6になります。

スクワットは数人で行うことができます方法とそれぞれが特定の筋肉群を含みます。床と平行に、下に、そして足を肩幅に離して、またはより狭い設定でしゃがむことができます。いずれにせよ、あなたは15回の6回の繰り返しにエクササイズをもたらす必要があります。

突進はあなたが強い足の筋肉と弾力のあるお尻を得るのを助けるでしょう。彼らは古典的な計画に従ってまたは側に実行することができます。将来的には、ジャンプと重み付けで利用可能な攻撃になるでしょう。

あなたが完全に疲れを感じるまで、ねじりは何度も行われなければなりません。この演習では、この感覚だけが効果の尺度です。

バーは5分に持って来られなければなりません。あなたは30秒から始めて、徐々に時間を増やすことができます。

初心者のためのヒント

体操を定期的にやるようにしてください異なる筋肉群のために運動をする。この場合、3か月の訓練の後、結果はあなたの周りの人全員に顕著になり、あなたはさらなる訓練のための強力な推進力を受け取るでしょう。

従事し始め、あなたの食事療法に注意を払いなさい。このニュアンスがなければ、良い結果を得るのは難しいでしょう。

夏には、ワークアウトの一部を通りに移します。あなたはビーチで、庭で、またはスポーツ場で練習することができます。新鮮な空気がより効率的に訓練するのに役立ちます。

結論の代わりに

Kalistenikaは変更したい人に利用可能自分自身とゴージャスな物理的な形を得ます。高価な設備や特別な設備は必要ありません。授業をいつでも開始できるからです。

すぐに自分自身で作業を開始し、数ヶ月後にあなたは完全に別の人のように感じるでしょう。