救済のためのトレーニング：プログラム、推奨事項、ヒント

多くのプロスポーツ選手と愛好家はしばしば自分自身のために選択する訓練システムの選択に直面しています。重大な体重をすでに持っている人は、体に余分なカロリーを取り除き、筋肉繊維のみを残すことが推奨されます。キログラムが不足している人のために、最初に行うべきことは体重調整のためのトレーニングを開始することです。私たちの現在の課題は、地形に関する訓練の特徴を特定することです。プログラム、エクササイズの特異性、繰り返し回数、ダイエット - これはトレーニングの選択と目的によって異なります。

トレーニングのイデオロギー

あなたがする必要がある最初のことはあなたの訓練の進捗状況に関するプレゼンテーション。安心して働くには、重く激しい繰り返しとセットを実行する必要があり、その結果、短期間（1時間以下）のトレーニングが行われます。体重のトレーニングにはかなりのトレーニングが必要です。このように、集中的にかつ大きな重みをつけて少数の繰り返しを行う場合、筋肉の精緻化および詳細化のために特別に作業する。しかし、数倍の速さでトレーニングするこのアプローチは、身体の利用可能なエネルギーを消費します。これに関して、筋肉の救済のための訓練プログラムは、45〜60分の時間に基づいて行われる。

さらなる努力が過労で表現される結果。ウォームアップの後、すぐに重い重い繰り返しを開始する必要があります。これは救済訓練の第2の重要なポイントであり、そのプログラムはウォームアップウェイトを除外しています。要点は、最初の作業アプローチから身体の疲労が文字通り蓄積し始め、その結果、トレーニングプロセスの終わりに近づくことです。最初の15分間にトレーニング中の最高エネルギー料金が発生しますが、これも忘れてはなりません。

アプローチと繰り返し

既に上述したように、救済プログラムは、各筋肉グループのための量は3〜4を超えてはならない、運動の少量で構成する必要があります。アプローチの数 - 4を超えない、と繰り返しは最高の6-8回行われます。したがって、大きな重みを扱うコースの筋繊維の最大強度の研究は、（最大値の80％）。最大の筋肉を獲得するためにセットし、繰り返しの間より少ない残りを試してみてください。強度 - 救済上の任意の運動の重要なポイントです。このプログラムは、主要な筋肉群のための演習に加えて、プレスには、いくつかの演習が含まれている必要があります。彼らはノンストップのパフォーマンスをしている場合、2つまたは3つが十分であろう。

この筋肉群はいくつかの部門：上、中、下。上段と中段では撚りを施すことが最善であり、下に横たわっている脚を上げると下段が完全にポンプされます。プレスの救済に関するトレーニングは、加重の有無にかかわらず行うことができます。

重要な点

そして最後に、まだそのような重要なニュアンスがあります。 有酸素運動は、大量の脂肪の燃焼を伴うプログラムで、救済運動の不可欠な部分です。これには、トレッドミル、ステッパー、運動用バイクが含まれます。有酸素運動は、トレーニングプロセス全体の終わりまたは午前中に行うのが最善です。