適切な栄養：オートミールフリッター

成人期の青少年のほとんど健康的なライフスタイルに順応し始めました。それは同時に適切な栄養で非常に重要です。多くの人々は、健康的な食事は退屈で無味であると思っています。これは神話です。適切な栄養のレシピに従って調製食事、それは非常に多様であるとさえうるさいの好みになります。もう一つの誤解は、食べる権利が高価だということです。あなたはHLS-メニューのいずれかを開くと、そのコンポーネントにそれを分解し、それは簡単な調理のために使用されるすべての製品にアクセスできることが明らかになりました。主な秘密は正しい組み合わせです。

多くの場合、健康な食事の支持者は除外されます彼らの食生活のいくつかの通常の食品成分、例えば、最高級の小麦粉。これは、高カロリー成分と有用物質の貧困によるものです。小麦タンパク質にはグルテンも含まれており、アレルギーの原因となります。適切な栄養の主要なルール - 何かが除外されている場合、あなたは交換を見つける必要があります。したがって、多くの人がオートミールを料理に使用しています。

オートミールの利点

オートミールの組成には大きな繊維の量、その肯定的な特性は無限に話すことができます。結局のところ、セルロースは好都合に胃腸管の働きに影響を与え、身体から毒素を除去する。また、オートミールの繊維には、血液中の高められた糖と闘う物質β-グルカンがある。また、この小麦粉は、アミノ酸、ビタミン、マイクロ要素が豊富です。成分組成では、デンプンのレベルが低下します。これは、細身のためにダイエットしている人には向いていません。

オートミールを見つける場所

オート麦粉は自宅で調理することができます条件。これを行うには、それは店でオートミールを買うだけで十分です。あなたはインスタント調理のフレークを取るか、細かく切り刻むことができます。違いはありません。主なものは、ドライフルーツとベリーを加えたグリットを使用しないことです。時にはこれらの成分の香りがベーキングを損なうことがあります。購入したオートミールをミキサーに注ぎ、高速粉砕した尻を塵の状態にし、毎回大きな袋を点検する。チョッパーとして、コーヒーグラインダーが使用されることがあります。この方法の唯一の欠点は、内部に注ぎ込まれた部分がブレンダーの部分の数倍になることである。

もちろん、誰も店舗をキャンセルしていない完成した小麦粉は販売されています。小麦粉に小麦粉が混じっていることがあります。これは、これらの製品の生産が同じ機器で行われるためです。

オート麦粉からの料理

オートミールはどんなペストリーにも加えられる。このおかげで、豊かな製品はより華麗で美味しくなりました。

人気のあるオートミール料理 - パンケーキ、またはパンケーキ。それらを調理するのは簡単です。オート麦粉の存在のみが簡単なパンケーキのレシピとは異なります。いくつかの調理方法を検討してください。

ケフィアのオートミールフリッター

生地をこねるには、1カップのオートミール小麦粉、ケフィア1杯、砂糖大さじ2杯、バニラシュガーとシナモンを加えて味わいます。油揚げには、オリーブ油またはヒマワリ油を使用します。

料理を準備するのは簡単です：

別のボールの砂糖と卵を混ぜるまで音量の増加。次に、得られた混合物kefirを混合する。最後の成分は生地の粉とバニラシュガーに入れられます。すべてを徹底的に混ぜる。パンケーキを使う方が良いパン。ストーブでそれを加熱し、植物油を加えなさい、しかしまたあなたはこの段階を取り除くことができる。揚げ物を始めよう。

バナナオート麦ダイエットフリッター無粉

あなたが手元にオートミールを持っていなかったら、おいしいパンケーキを作るのに普通のフレークが適しています。原材料：インスタントオートミール（1杯）、ミルク（120 ml）、バナナ（1ピース）、鶏卵（2ピース）、塩（0.5 tsp）、ソーダ（1 tspスライドなし）、レモンジュース（消化ソーダ用）。

調製方法：

オートミールパンケーキにもっと華麗になったミキサーで成分を混ぜる。ステップバイステップで、それに卵と塩を打ちます。次に、バナナを加えて、オートミール、ソーダ、レモン汁を加えます。混合物をよく混合し、フレークを軟化させるために10~15分間放置する。生地が準備ができたら、パンを加熱し、両側に1分間、マフィンを炒める。

ミルクタンパク質不耐性が取り替えられる場合その発酵乳製品と小麦粉なしのヨーグルトでオートミールマフィンを調理する。アクションのシーケンスは上記のレシピと同じです。

あなたは、蜂蜜、ヨーグルト、ダークチョコレート、さまざまなトッピングを追加することで、この料理を多様化することができます。オートミールフリッターはあなたの家族のお気に入りの繊細さになります。