ボブノフスキー博士：脊椎のためのエクササイズ、適応的な体操、おすすめ

世界中の何人の人が痛みを抱えているのかバック！生理学者は、脊椎に頻繁に問題があると言います。これは、誇らしげに頭を上げて2本の足を歩く機会に対する人類の支払いです。まあ、もちろん、文明のすべての可能性のある利点は、私たちの脊柱に最も良い方法からずっと影響します。私たちは怠け者であり、私たちはあまり動かず、座って食べています。ここからも若年者でさえ、骨軟骨症と椎間板ヘルニアがしばしばあります。古い世代について何が言えるのですか？

深刻な痛みを経験したことのある人背中の中で、彼らはどれくらい痛いのか知っています。そのような瞬間には、誰かが教えて、不幸を取り除く方法を促すための準備がすべて整っているように思えます。軟膏と錠剤はしばらくの間しか役立たず、その後再び悪化する。あなたが動くことさえ恐れているので、身体的練習をするのは恐ろしいことです。一方、Bubnovskyという医者がいます。彼らが開発した背骨の運動は、非常に必死の人々さえも助けることができます。私を信じていない？そして無駄に！私たちの記事にある情報を読んでください。そして、賢明な人が言うように、「リカンベント・ストーンの下で...」

Meet - Bubnovsky Sergey Mikhailovich！

誰ですか？Bubnovsky先生ですか？彼は医学博士号を持っていることが知られており、キネティセラピーの教授および創設者です。今日、彼は2つの高等教育と20年間の成功した医療実践を持っており、筋骨格系の急性および慢性両方の疾患の治療に専念しています。 Sergei Mikhailovichはモスクワで作成した保健センターで患者を受け取り、主な活動とKamAZマスターチームの医師の仕事を組み合わせます。そして、この抑えられない男自身が、多くのラリー大会に参加します。それは彼のことです - バブノフスキー博士。背骨のための練習、病気の人々の雇用のための彼のシミュレーターによって設計された健康に専念した数多くの本 - これらは彼の仕事の成果です。

そして、すべては悲劇的な出来事で一度始まりました。セルゲイ・ミハイロビッチの人生は、22歳のときに重大な自動車事故に遭い、その結果重傷のために事実上動かなかった。治療する医師の予測はかなり残念であり、若者は自分自身を治癒する方法を探すことを余儀なくされた。 27年間、彼は自分の健康を取り戻すために一生懸命働いた。彼は目標を達成しました。病気との戦いの経験に基づいて、Bubnovsky博士は独自の治療システムを開発しました。これは毎日膨大な数の人を支援しています。

どのような方法に基づいていますか？

どのような方法の本質ですか？ここでの主なことは、関節と脊椎の動きを伴う治療です。この方法は、運動療法と呼ばれています。通常、関節の痛みや不快感を感じる人は、患者の身体を最大限に守るためにできるだけ動かさないようにしてください。医師は通常、このアプローチに同意し、軟膏による外部治療を処方し、しばしば外科的介入を主張し始める。非常に多くの場合、手術は背骨のヘルニアで行われますが、これはほとんどの場合トラブルを助ける唯一の手段であると信じられています。

しかし、Dr. Bubnovskyの方法は最初の低体力を排除するために回る。患者は特別な安全練習を行い、そこでは背骨を保持する小さな深い筋肉が活性化される。これらの筋肉の強さは、脊椎骨が緩んだり変形したりすると、激しい力でそれを押しつぶして、その位置に保持しようとするようなものです。これはヘルニア、神経線維の挟み込みなどを引き起こす。運動療法のリハビリ運動は筋痙攣を除去し、病的な椎骨をその場所に戻すことができる。

鎮痛剤の複合体

Bubnovskyの方法を習得する準備をする。背骨の番号1のための運動は、背中の弛緩から始まり、その撓みを伴って始まる。このために私たちはゆっくりと私たちの膝の上に立っています。それから、呼気の時にゆっくりと私たちは背を上に曲げ、インスピレーションの上で私たちは下に曲がります。ゆっくりとスムーズに20回すべてを行います。
エクササイズ、筋肉の伸ばし。四つ足をしっかり立たせ、右脚を引き戻して左脚に座らせる必要があります。左脚は強さがあることを前方に引き、下と下を沈む。すべてが20回行われた後、足を変え、再び20回のエクササイズを行います。
開始位置はすべて4つです。胴体は前方に引き、できるだけ腰が曲がっていない。
さあ、後ろの筋肉を適切に伸ばしましょう。このために、私たちはすべての4つの座に座り、その後一緒になっています。呼気時に両手を肘に曲げ、体を床に曲げます。次の呼気で、かかとに座って腕を真っ直ぐにします。我々は6回繰り返す。
メソッドが推奨する以下の動きBubnovsky - 背骨の運動と同時に腹部プレスのための運動。私たちは曲がった膝で背中を寝かし、手は頭の後ろに巻きつけます。呼気の幹は、肘が膝に触れるように持ち上げられます。訓練されていない肥満の人にとっては、この運動は最初は複雑すぎるように思えるかもしれません。あなたは手で自分を助けることができます。
私たちは「ハーフブリッジ」を作ります。この目的のために、私たちは背中に横たわり、手は体幹に沿って横たわっています。呼気時には、骨盤をできるだけ高くし、吸入しながら下げる。この動きは30回まで行うことができます。

適応体操

Bubnovskyの方法による脊椎の治療は、特別な適応体操を伴う技法の著者によって推薦される。それは正しい方法で体のチューニングに役立ちます。準備して、始まった：

かかとに座って積極的に呼吸してください。吸入したら、手を挙げて自分を持ち上げて円形の円を描く。呼気時に開始位置に戻る。
清潔な呼吸を行う。同時に音「のn F」を作る彼の胃の上に手を入れて、しっかりと圧縮された唇を通して。
前の章の5番のプレスの練習をしてください。
背中に座って、床から骨盤を持ち上げてください。膝を曲げた脚。
伏臥位からのグループ吐き出すと、胴体と脚が同時に上がります。あなたは膝と肘を一緒に持ってきてください。

フィートの運動

ボブノフスキー法を用いた背骨の治療は、患者がウォームアップ中に足を強化するためにこれらの単純な運動を定期的に行うことを彼が規則にした場合、より効果的であろう：

あなたの背中に横たわって、両脇に横たわっている腕、脚をまっすぐに、肩幅に離して横になる大きなつま先を交互に曲げて伸ばし、できるだけ緊張させます。
I.p。上記と同じ。エクササイズは足の回転が時計回りと反時計回りに交互に繰り返されます。
I. n。元。大きな足指が交互に減少し、離婚する。
足のつま先は、あたかもあるオブジェクトをつかみ、別の方向に広げるように圧縮されます。

背骨の病気の足を強化することがなぜ重要なのですか？

理由を話しましょうBubnovskyの方法による体操は、足のためのそのような基本的な練習を含みます。事実、足は、足首関節とともに、歩行時にショックアブソーバーとして働き、背中の負担を軽減する。彼らは27本の骨と同じ数の筋肉と109本の靭帯を持っています。そしてこの全体のデバイスは完全に機能するはずです。実際には、すべてが起こっていない、もちろん、脊椎に悪影響を与える。それで、足を辛抱強く強化することがとても重要です。

特殊シミュレータのクラス

オリジナルのシミュレータがありますBubnovskyを開発しました。これらのデバイスの助けを借りて実行される背骨のための練習は、健康の急速な復帰を助けます。有名な医師のクラスは、脊髄の筋肉を回復させ、筋骨格を強化し、関節に失われた機能を戻し、血液供給を改善し、生化学過程を正常化および加速し、痛みや痙攣を排除し、身体の脊椎および他の関節の疾患を予防する。

クラスを使ったBubnovsky治療シミュレーターでは、最近手術を受けてリハビリが必要な患者におすすめです。多くの患者は、Bubnovskyシミュレーターが外科的介入の優れた代替手段であるという自らの経験によって確信していました。大人と子供の両方のためのジムのエクササイズが示されています。唯一の欠点は、そのようなクラスのために特別なセンターに出席しなければならないことです。

医師の推薦

多くの推奨事項とヒントがありますBubnovsky博士。脊柱の運動は、もちろん、定期的に行う必要があります。しかしそれだけではありません。ここでは、例えば、私たちは皆、私たちの生活の3分の1を夢の中で過ごしています。残念ながら、非常に頻繁に私たちの背中は適切な休息を受けません。だから何をすべきか？

良いマットレスを選んでください。ソフトでの睡眠ははるかに楽しいですが、ハードは脊椎にとってはるかに有用です。
人が眠るときの背中は最悪です胃。この場合、頸部は屈曲しており、これは脊柱の不必要な負荷である。睡眠のための最良の姿勢は、側面または背面にあります。体には特別な枕を使い、体重を均等に分配するのに役立ちます。
睡眠の後、すぐにベッドから急に出る必要はありませんが、適切にストレッチするには時間を費やすことをお勧めします。

特にオフィスワーカーの場合

Bubnovskyメソッド、そのレビューはインスピレーションを与えることができます楽観主義は、非常に大きな背中の問題を抱えている人でさえ、多くの人を助けます。しかし、この病気は治癒しないのが最も良い予防です。医師がオフィスで働く人々に与える推奨事項は次のとおりです（これらの人々はしばしば、常習的な生活習慣のため背痛に苦しんでいます）。

あなたが座っていることは非常に重要です。人間工学に基づいた椅子を設置することができない場合は、ポーズに従ってください。脚は交差させてはならず、体を前方または後方に曲げることができ、膝を直角に曲げることができる。
あなたのコンピュータは、あなたの頭を常に下げたり持ち上げたりする必要がないように目の高さにあるべきです。
45分ごとに休憩を取ることをお勧めします。その間に起きて少しウォームアップします。

Bubnovskyの中心

脊髄ヘルニアBubnovskyのための練習経験豊富なインストラクターの指導のもと、特別センターで行うことを勧めています。あなたは詳細なアドバイスを受けることができます。今日、そのような場所はロシアの多くの大都市で開かれており、その数は絶えず増加しています。電話8-800-555-35-48であなたの街にそのようなセンターがあるかどうかを知ることができます。

結論

さて、あなたはメソッドについてたくさん知っていますBubnovsky。私たちの記事に記載されているエクササイズは、明るさにもかかわらず、実際には不思議に尽くす能力があります。健康な弾性の背骨は若者の特徴の1つです。幸いにも、あらゆる年齢で脊柱のほぼ完全な状態を達成することが可能である。自分自身とあなたの強さに対する信仰を失わないことだけが必要です！