腰椎ヘルニアを伴う体操：エクササイズ

人生は動きです。誰もこれを真実と主張することはほとんどありません。定期的に痛みを抱えている人々でさえ、必要です。しかし、主なものは正しく動くことです。病気のために、自分たちの運動の複合体を開発しました。その有効性の秘密は簡単です。筋肉を強化し、定期的な活動中に発生する血液循環を改善して、病気と戦うのを助けます。腰椎のヘルニアに体操が果たした重要な役割。筋肉組織を強化することで、不必要な負担から身を守ることができます。さらに、椎間板組織の栄養を改善するのに役立ちます。すなわち、彼らはそれを最も必要とします。

医師の意見

ほとんどの専門家は、それは腰椎のヘルニアの体操は治療の最も効果的な方法です。結局、医薬品製剤は悪化の期間に疼痛症候群を緩和することができる。マッサージと理学療法は、一時的に組織内の血液循環を刺激するだけです。腰椎ヘルニアを伴う体操だけが安定した効果を持続させることができます。したがって、体育に従事している患者は、短期間の結果ではなく、長期的な結果を提供する。

身体への影響

痛みを伴う症候群は学習プロセスを完全に不可能にする可能性があるため、寛解期には腰椎ヘルニアを伴う治療練習が規定されています。

スポーツ複合施設は以下を目指しています：

筋肉の強化。これは脊椎の負担を大幅に軽減し、椎間距離を増加させる。
脊髄神経の圧迫の除去。
病気の進行を止める。
患者の移動性の回復。

一般的な推奨事項

腰椎ヘルニアを伴う体操背骨は定期的に使用する必要があります。彼女の夕方の時間を選ぶのが最善です。背骨の負荷は徐々に増加するはずです。この推奨は振幅に適用されます。

ジムの始まる前に、できるだけリラックスしてください筋肉。特徴的なクランチを避けるようにしてください。痛みの衝動が黙っている瞬間から運動療法に参加することをお勧めします。そのような病気で、水泳は効果的です。

義務的なルール

腰椎ヘルニアが十分に発達している長いです。この診断は、体に悪影響を与える長期的な要因の結果です。原則として、変性プロセスは、代謝、年齢の変化、および不十分な身体活動の障害をもたらす。レッスン前にまず痛みをなくす必要があります。病気の主要な症状を取り除いた後で、体育に行くことができます。

腰椎ヘルニアのための練習は、以下の規則を厳格に守って行われます。

感覚を慎重に聞いてください。結局、各ヘルニアはそれ自身の方向で異なっている。エクササイズの体操中に不快な気持ちが腰椎のヘルニアを引き起こさない場合、エクササイズは完全にあなたに適しています。わずかな痛みの発生は、複合体のより慎重かつ慎重な実装への信号です。運動中の急性衝動性腰痛の場合、運動を2週間延期するべきです。一定の時間が過ぎると、クラスに戻ることができます。
胴体を含むすべての要素を除外します。脊髄ヘルニアでは、推奨されません。
背中の鋭利な動きを避けてください。
複雑な作業を頻繁に実行してください。 1日に5回まで繰り返すことをお勧めします。

体育禁忌

複合体の効率に入れる前に、理解することが必要である：すべての患者は、この手法に合うかどうか？結局のところ、体育が望ましくない影響をもたらす場合があります。

したがって、「腰椎のヘルニア」の診断では、次の場合にエクササイズを行うことはお勧めしません。

患者は心臓不整脈を有する。
強い疼痛症候群;
頻繁に出血する傾向があります。
慢性疾患の悪化の間;
感染症の急性期である。

Bubnovsky博士の体操

開発されたものはかなり効果的です。腰椎ヘルニアのための有名な医者の練習。 Bubnovskyは、「キネティセラピー」または「適応的体操」と呼ばれるユニークな複合体を世界に提供しました。医師は、運動能力を排除することを目的とした練習問題を作成しました。実際、椎間ヘルニアを含む多くの病気の発症につながるのは、しばしば可動性です。

Bubnovskyによると、腰椎ヘルニアを伴う体操は一連の練習で構成されています。いくつかを考えてみましょう。

すべての四人で行われた職業の複合体

最大はあなたのすべての筋肉をリラックスさせます。深呼吸してください。ゆっくりと、非常に優しく背中を蹴る。吐き出す上で、やさしく曲げる。繰り返しは20回することをお勧めします。すべての動きが円滑に行われることを忘れないでください。運動中に痛みを感じる場合は、振幅を減らしてください。またはしばらくそれを実行することを拒否します。
すべての4つの上に立って、あなたの膝に手のひらゆっくり前方に傾けます。ランジングは可能な限り行います。あなたの肘を曲げないでください。スタート位置に静かに戻ります。この運動を20〜30回繰り返す必要があります。
すべての4つの位置から、ゆっくりと左足に自分自身を下ろします。それに座って、戻ってください。左手は前方に持ち上げるべきです。右足にも同じことをしてください。

背泳ぎの複合体

腕を体に沿ってゆるく伸ばします。深呼吸してください。骨盤を床から分離しながら、非常にゆっくりと吐き出す。最大許容高さまで上げてください。吸うと、開始位置に戻ります。動きはできるだけ滑らかでなければならない。強力な攻撃は、厳格に禁忌です。少なくとも20のアプローチを実装する。
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の下に手を置く。肘は垂直方向に上に持ち上げます。足を直角に曲げます。あなたの胸をあなたの胸に当ててください。ゆっくりと、非常に慎重に持ち上げてください。あなたの膝の上の肘に触れてみてください。あなたの感情を観察することは非常に重要です。痛みは激化してはいけません。さもなければ、この活動は背骨に非常に害を与える可能性があります。開始位置にもゆっくりスムーズに戻ります。運動を何回か繰り返す。筋肉組織に疲れている場合は、それをやめてください。

複雑な理学療法

以下は、非常に効果的であることが判明している。腰椎のヘルニアのための運動。写真はその中のいくつかを実行する技法を示しています。この複合体は、筋肉系全体と靭帯を強化することを目的としています。

すべての4つを入手してください。同時に、左手で右足を上げてください。採用されたポジションでは、文字通り5秒間待ってから、もう一組の手足のためにエクササイズを行います。
あなたの背中に横たわってください。リラックスしてください。足を曲げて床の表面に押し付けます。骨盤を持ち上げ、この位置で数秒間保持します。現時点では、足と肩に重点を置くべきです。慎重かつスムーズに開始位置に戻ります。
あなたの胃の上を転がす。顎の下に手を置く。頭、肩、胸、腕の表面から5〜7秒後に涙が出ます。背中を曲げてみてください。下半身（腹部、骨盤、脚）は床に動かないようにしてください。
あなたの胃にとどまる。手は体に沿って置かれる。吸い込んだ頭と肩は、足に引っ張る。吐き出すことで、出発位置に戻ります。
あなたの背中に横たわってください。可能な限りまっすぐに出てください。あなた自身に靴下を引っ張ってください。この時、顎は胸に熱望する。運動が突然動かずにスムーズに行なわれていることを忘れないでください。

急性期疾患のクラス

注意：腰椎のヘルニアのためのエクササイズは主治医によって選択されるべきである。あなたが独立して体育を始めるなら、あなたに起こる気持ちに間違いなく導かれます。

この疾患の急性期には、以下のクラスが推奨される：

部屋の真ん中に椅子を置く。彼が背中を持っていない方が良いです。それにスポンジや柔らかい枕をのせてください。あなたの腹に横たわってください。この位置では、あなたの背骨は自然な場所で曲がります。これは、ヘルニアが神経終末を圧迫するのを止めることができます。あなたは痛みを軽減すると感じるでしょう。さらに、このエクササイズは、筋骨格のトレーニングを提供し、脊髄のストレッチを刺激する。走っている間、胸の上半分を噛んで深く呼吸します。
背筋の張力は、大きなジムボール彼の背中に横たわってください。往復回転をスムーズに行います。スパイクボールはまた、マッサージの一種を完了することによって血液供給の刺激を提供する。
背骨を伸ばすには使用できますスウェーデンの壁のための傾斜したベンチ。そのようなものがなければ、どんなボードも行うでしょう。上端は床面からメートル高さに固定されています。第2の端部は床に固定される。アームが固定されているストラップを上部に取り付けます。患者の表面には腹があります。最もリラックスした状態では、時間を費やす必要があります。このエクササイズは、背骨全体を軽く伸ばします。それはほとんど不快感を引き起こすことはなく、任意の年齢のヘルニアを有する患者に適している。

結論

患者はしばしば体操腰椎のヘルニアで - 病気と戦うためにかなり疑わしいと効果的な措置。しかし、それは既存のヘルニアを治療する主で最も最適な方法である彼女である。結局のところ、特別な運動は、筋肉組織を強化するだけでなく、血液循環を刺激し、脊柱全体から緊張を和らげます。