カラネテックスエクササイズはあなたのフィギュアから余分なものをすべて削除します

まもなく、夏になると、女の子たちが見せる時間ですあなたの体はすべてその栄光に現れます。ここでは、冬の間に形成される脂肪の折り畳みを心配する女性がいます。この不愉快な事件を避けるために、あなたはカラメティックスを取り上げるべきです。あなたは何ですか？特別なカラネティックスの練習は体操と共通しており、身体部分の脂肪のひだをきわめて目立つ場所に取り除くことができます。

カラネテイクス練習問題の設計集中クラスの約1時間。カラネテイクス運動複合体は、過剰なカロリーを軽減し、腹部の折り目を取り除き、太ももを細くする。

これらの演習の複雑な全体を詳しく見てみましょう。

ウォームアップ。

練習は立っている間に行うべきです。脚の肩の幅を露出させ、頭の傾きを実行する。最初の5つの斜面がそれぞれの側に、次に5つの後方と前方に傾斜しています。運動は、各方向の循環性の5つの動きで完了する必要があります。
あなたの足を肩の幅に置き、まっすぐにしてください。つま先に登り、腕を上げて空に向かって伸ばします。
まっすぐに立って、少しの脚をラップに曲げます。全身を前方に傾けてください。あなたの手を少し前から前へドラッグします。
同じ位置では、まっすぐに伸ばされた腕を引き戻し、顎と首を前方に伸ばす必要があります。背中は平らなままでなければなりません。
脚は肩幅が広く、まっすぐに立つ。あなたの全身で、あなたの足首をあなたの手でつかんで、優しく下ろしてください。この位置に60秒間立ってください。

2.背中のための練習。

最初の位置 - 胃の上に横たわっています。前方に向かって左手を伸ばし、頭の下を右に持ち上げます。右足と左手を同時に床から持ち上げ、60秒間この位置にとどまるようにしてください。次に、あなたの腕と脚を変えてください。
手は頭の下で胃の上に横たわっている。つま先を床から離して、互いに離さずに持ち上げます。それらを60秒以上保持する。
あなたの脚を離れて、あなたの胃の上に横たわってください。胴を持ち上げて、肩のレベルで手を床に当て、この位置に60秒間保持します。
膝のレベルが腰のレベルにあるべきである間に、肩のレベルで4つのすべてを取得し、床にあなたの手を置く。吸入したら、背中を丸め、吐き出します。運動は10回行う必要があります。

私たちは腹筋を気にします

最初の位置は仰臥位です。足は膝のところで曲がる。太ももは手のひらで握られ、手で足に締め付けられるべきです。次に、手の床に平行に伸ばす必要があります。このポジションを60秒間保持します。顎は、背中を丸めながら、胸に押し付ける必要があります。
あなたの背中に横たわって、あなたの足をレベル90に上げてください度足で胴体を手で引っ張りなさい。胴を床に平行に引きます。この位置を少なくとも50秒間保持します。あなたの胸を胸に押し、背中を回してください。

4.脚のためのカラネティックスの練習

トルコスタイルで座ってください。手を使わずに膝の上に乗って、通常の位置に戻ります。演習を50回行う必要があります。
あなたの背中に横たわってください。身体に沿って腕を伸ばし、膝を曲げます。腰と脚は手を使わずに持ち上げます。運動を100回行う必要があります。

5.臀部の筋肉を強化します。

椅子の後ろに立って登るつま先、あなたのかかとを一緒に、あなたの靴下を折りたたむ。道に沿ってスクワット。だからあなたは10回座る必要があります。あなたが最初に立つことが困難な場合は、椅子の後ろをつかんでください。

カラネテイクス練習には独自のルールがあります：

練習は完全に静かに行うべきです。
あなたの息を止めないでください。
運動中に不快なら、すぐにクラスを中止してください。
ミラーの前でカラネティックスを行うのが最善です。したがって、すべての動きを明確に記録することができます。

エクササイズでは、体の負荷がすぐに余分なカロリーを失うことが再び証明されています。