綱のための練習：私達は筋肉を練ります

ツインに簡単に座ることができる誰もが自慢するわけではない。一見したように実際には単純ではありません。このような運動の筋肉は膨大な負荷を受け、組織が破裂するまで人が重傷を負わないように十分に準備しなければならない。

絡み合いのための練習は準備の一種です完全なストレッチの前に筋肉を暖める物理的な練習。彼らは、特別なセンターで複雑な複雑な活動に時間を費やすことなく、仕事を簡素化したいと思っている人にも利用可能です。彼らは体全体の柔軟性を向上させ、組織内の血液循環のプロセスを加速させるのに役立ちます。これは、品質のつめの演奏中に発生する可能性のある不愉快な感覚を取り除くのに役立ちます。

撚り糸のための練習はいくつかのタイプのものです。それらは、一般に、筋肉への負荷を増加させる傾向がある。これは身体の健康に有害な可能性があるので、最も困難ですぐに開始しないでください。すべての作業を徐々に行い、組織に負荷を正しく分配する方が良いです。この場合に限り、プロセスは複雑で不快なものではないようです。だから、つぶやき、演習と正しい順序。

最初のレベル。ツイン用暖房練習

筋肉を適切に温めることは非常に重要です。 さらに伸ばすために、すべての組織や腱の良いと適切な訓練を敷設の初期段階です。これを行うには、光のダンスエアロビクスの助けとの組み合わせで素早く所望の効果を達成するために、ほぼすべての標準的な演習を、フィット。エネルギッシュな音楽をオンにし、仕事外体を含む整然とした動きを、少なくとも10分間90度で、広いスイングまっすぐに足を回します。背中がまっすぐに残るようにこのすべてをprodelyvatしなければならないと骨盤を固定しました。これはまた、トレッドミルやエアロバイクでトレーニングを含むことができます。

第2レベルのつめのための練習。ストレッチ脚

筋肉が十分に獲得した後すでに柔らかさと弾力性は、あなたが安全に、さらにストレッチに進むことができます。床の上に平らに座って、足を接続して、彼らの前をまっすぐに。静かに前傾し、立ち上がってストレートアームダウンし、可能な限りしてみてください。急速にそれを実行しようとしないで、そのような運動は一貫して穏やかな方法で有効となります。深く正確に呼吸：傾きが空気の完全な胸をダイヤルすると、まっすぐ深く吐き出す。

第3レベルツイン練習：スクワット

ウォームアップする最も簡単な方法の1つはスクワット。しかし、この場合も非常に効果的です。膝を曲げて、バランスを保つようにしてください。背中はまっすぐにとどまるべきです。足は一緒に参加する。

あなたはテーブルの片手で傾けて、傾けられます。この場合は、身体の両側に交互に運動を繰り返します。深くリズミカルに呼吸し、心拍数を観察します。

運動時間

あなたは数日後にそれを望むべきではありませんあなたは、プロの体操選手の容易さで、足を床に平行に簡単に伸ばすことができます。すべてがあなたの努力、忍耐と筋肉量の状態にのみ依存します。平均して、準備運動の複合体は2〜3週間実施する必要があります。それ以降は、分割を実行することが可能になります。ゆっくりと慎重に、感覚に耳を傾ける。激しい痛みの場合は、すぐに運動をやめ、最初の温暖化の練習をしてください。

分割に座るには、左右の足を交互に動かす必要があります。床に降ろすべき手で体を支えなさい。