中距離走行のテクニック：基本

中距離の走行距離は800mから2kmです。これは、陸上競技の一般的な規律です。

これらの競技競技は、遠距離から高速で異なる。

同時に、彼のテクニックと特別な戦術は非常に重要です。

高い結果を達成するには、力を正確に計算し、生物の個々の特性を考慮する必要があります。

中距離走行の技術

高い結果を達成するためには、特別な技術を学ぶことが非常に重要です。

例えば、始動後は、距離全体に十分な速度に設定します。速度が速すぎると、最初にすべての力を無駄にします。仕上げにエネルギーが残らないでしょう。

トレーニングプロセスの開始時に、中距離は足と手の動きの研究です。アスリートはステップの最適な長さを選択します。中間の距離では、短距離よりも長くなります。したがって、長距離の場合よりも短い。

実行中のプロセス自体は、開始、加速、実際に実行中、終了するといういくつかの段階に分けることができます。

スタート

ランニング競技はスタートでスタートします。これはレースの主な要素です。最初に与えられた力と力は、すべての動きの速度を設定します。

中距離レースでは2チームのための高いスタート。 「始める！」という言葉は、開始位置を受け入れるように求められます。スタートラインの前にジョギングレッグは、10-15センチメートルの距離で後ろに飛ぶ、体は40~45度で前方に傾いて、脚が曲がっている、体の中心は立っている脚の前に近くです。手は肘に曲がり、脚には向いていない。 3〜4メートル先の道を見てください。

コマンド「March」またはショットは、移動の開始を意味します。アスリートは走り始め、胴体は傾斜している。その後、身体の角度が約5〜7度の経路を徐々にまっすぐにして続けます。

ランニング

始動加速はスムーズに走行に切り替わります。ある距離では、アスリートは身体の次の位置を保持します。

• 4〜5度の胴体角;
• 肩が緩んだ。
• ブレードは折り畳まれている。
• ウエストの自然なたわみ。
• 90度に曲げられた肘関節、わずかに収縮した手。

ランニングには手の動きが伴う。

• 身体の中央に向かって胸骨に向かって進む。
• 体に沿って元に戻る。

手の位置を制御することは非常に重要です。広すぎる動きは、身体を横に振り回すことにつながります。

フィニッシュ

フィニッシュスローは、レースの終了前に150〜200メートル行われる。体の角度が大きくなり、手の動きが活発になります。

フィニッシュ後、アスリートは速度を徐々に下げ、体を後方に逸らせ、足を前方に重心を越えて置く。

テクニックストップランニングは結果に影響を与えませんが、けがをするのを防ぐために役立ちます。

トレーニングプロセスの基本

中距離走行技術は調和的です手と足の仕事。何年もの間、この技術は変わらなかった。数多くの研究が、第三者の要因が技術の実行に与える影響を決定します。

現代の技術は、エネルギーと自然な動きの最小限の支出で素早く前進する能力を伴います。

アスリートがすべての動きを持つ優れた中距離ランニング技法が最も効果的であり、余分な努力なしで直線運動を提供します。

このような走行は、地面への足の適切な降下に寄与する。彼女は膝を曲げなければならない。

足を正しく置くことは非常に重要です。 中距離や他の場所で脚を動かす技術は、とりわけ自信を持って進んでいます。足はつま先の上に置かれ、外側のアーチは全面に置かれます。

脚は互いに平行であり、運動中にそれらの間に約10-15cmの距離に置かれる。指が先を指し、ひざがやや曲がっている（表面に足を置いたとき）。

反発の間、脚は完全にまっすぐに、2番目の動きは前と上に移動します。この場合、大腿部は最高の高さまで上昇する（レースの距離が小さいほど、大腿部が高くなる）、下腿部が弛緩する。

結果を改善するための練習

結果を改善するために、走る技法を実践することに加えて、ストレングスエクササイズも使用されます。彼らは筋肉コルセットを強化することを目指しています。

トレーニングプログラムに強度の要素を加えることで、アスリートのパフォーマンスが大幅に向上することが科学的に証明されています。

ランナーのスピード・ストレングス品質を向上させるには、次のエクササイズを実行することができます。

• 好気性;
• 好気性嫌気性;
• 嫌気性;
• スピード・パワー。

コンテストの準備

競技に参加するには、定期的なトレーニングが必要です。それらの準備は陸上競技のセクションを保持します。

物理的な開発には一般的なものと特別な練習。前者の目的は、強さ、スピード、柔軟性などの品質を開発することと、次に選択した距離に対応する持久力の発達である。

この種の陸上競技は、中距離のレースとして技術的に困難であり、高い結果を達成するためにはかなりの努力が必要です。しかし、定期的な運動は、あなたが望む目標を達成するのに役立ちます。