インターバル・ランニングとは何ですか？

古代では、変位の唯一の手段は脚であった。それゆえ、自然が人間を作り出して歩く必要があることは非常に自然なことです。しかし、近代化は貢献をしており、今は人の歩みがはるかに少ない。それにもかかわらず、自然は歩き回って走っている人を必要としています。まず、定期的なジョギングの間、代謝が促進され、体の筋肉が活性化され、心臓および呼吸器系が強化され、筋骨格系が強化される。一般的に、全身は健康です。

さらに、実行中に大きな過剰なカロリー、脂肪、および炭素の量は、体重が減ることを意味します。しかし、ランが最大の利益をもたらすためには、それを正しく行う必要があります。この記事では、インターバル・ランニングのようなこの種の物理的な運動について検討します。そのプログラムは、1つのセッションで短距離の高速走行と長距離の低速走行を組み合わせて交互に行うように設計されています。

どのようなプログラムを例に挙げてみましょう。インターバル実行にパスします。あなたは通常のステップを経なければならない50メートル、ゆっくりと実行する50、ジョギングを同じスピードで、そしてもう1つはジョギングします。

そしてもう一つの非常に効果的な走るスキームがありますスリミング：8〜10分の低速ペース、1〜2分の加速。また、走ったり遠ざかったりする特定の時間がないfartlekというメソッドもあります。その上に、物理的な可能性の限界が来るまで従事する必要があります。そのようなプログラムは、一般的に、運動選手、運動選手、または特別なトレーニングを受けた人が好きです。

これらの方法はすべて1つの区間走っている。また、授業を始める前に、医師と経験豊富なトレーナーと相談してください。慣れていない使い方で身体に危害を加えることはできません。また、間隔を稼働させる前に、筋肉をよく伸ばす必要があります。加熱されていないボディは荷重を許容しません。

より効果を上げるには、区間実行を実行しますそれは定期的、毎日、好ましくは同時に行うことが必要です。スタジアムから遠く離れて暮らしているなら、授業には公園、森林帯、または公共の庭園があります。ランニング用の衣服は、広々とし、吸収性がよく、快適でなければならない。そして、関節の負担を軽減するために、特別な靴を拾います。

そしてあなたがこの種をあなたの人生に含めることに決めたらジョギングをして体重を減らすためには、体重減少のために走る1つのプログラムが、1時間のレッスンが1時間以上続くように設計されていることをご存じですか。脂肪細胞を燃やす過程が始まるのは約30歳から40歳までであるからです。そして、あなたが不十分な時間を過ごすと、その効果は単にではありません。

インターバル・ランニングが体重を減らすのにとても有効で効果的なのはなぜですか？

通常のジョギングでは、長くても、血液中のグリコーゲンの供給のみが枯渇する。男はすぐに疲れますが、脂肪はどこにも行きません。一定の間隔で、加速中にグリコーゲンが排出される。そして、残りの間に、人が歩いて歩くと、この物質の新しい部分が痙攣的に体内に入ります。物理的なコストがより少ないので、体内のグリコーゲンは回復する時間があり、脂肪はより効率的に燃焼されます。

しかし、あなたの健康に問題がある場合は、特に、心血管系、呼吸器系または筋肉系の仕事では、そのような負荷は単に禁忌である。身体は単にそのようなテストに耐えられないことがあり、せいぜい意識を失うことになります。したがって、他のすべての身体活動と同様に、走ることは中等度に、重度の医療禁忌を持っていない人にのみ有効です。