体重を減らし、心臓訓練をするためにロープをスキップする利点

スキップロープの練習は巨大です私たちの体のための実用的な利益。この単純な発射体は、器用さを増し、移動性を高め、動きの調整を改善する。クラス終了後、心血管系の働きや筋肉の持久力はもちろん、代謝過程が改善されます。あなたの身体を仕事したいが、ロープを持っていない場合は、ベルト、ベルト、または長いタオルで置き換えることができます。

減量

このシンプルな子供たちの "スキップロープ"は実際には、美しいスリムな体を形成するのに役立つ効果的なシミュレータ、余分な体重を取り除き、筋肉にスポーティな救済を与える。目立たないロープの定期的なジャンプは、身体のさまざまな部分にある複数の筋肉群を同時に処理しています！訓練をすると、脚の子牛が使用され、プレスが緊張し、関節が発達し、手の作業がより機敏になります。 10分間のレッスンは、1.5km走行のエネルギーコストまたは3kmの距離にある自転車に乗るコストに相当します。体重を減らしながらロープをスキップすることは、何千ものカロリーで計算されます。1日1時間のジャンプだけで十分です。

カーディオワークアウト

ロープをスキップし、彼女と一緒に運動することの利点心臓血管系に大きな負荷を与える。この理由から、ジャンプは様々なスポーツで広く使用されています：リズミカルな体操、バスケットボール、ボクシング、スキッピングと呼ばれる別のフィットネスエリアさえあります。

あなたがこのシェルを心臓や血管の発達、最初のレッスンでは自分自身を拷問すべきではありません。負荷は徐々に増加し、身体の休息と慣れていく機会が与えられます。心臓訓練は医学的承認が必要です。関節疾患や深刻な心臓異常を有する人は禁止されています。

ロープを使った練習：最初の1分間からの使用

以前にスポーツをしていない、またはあなたはそのようなトレーニングの経験がないので、あなたは疲れていないように、最小限の時間で飛び降り始める必要があります。 （1分から30秒まで）安静にして、1レッスンの合計時間を30分に徐々に増やしてください。なぜ残りはちょうど半分かかるでしょうか？この間、あなたは既に希望のペースに "調整"されている脈打つことはありません。あなたのためにスキップロープの使用は、より良いために増加します。一定のトレーニング頻度を開発したことで、猶予期間を短縮できますが、アプローチの数を増やすことができます。

ロープをジャンプすることは誰にとっても便利です！

確かに、子供のころスポーツレジャーは特別なものではありませんでした。それぞれの子供はジャンプロープを持っていて、彼と彼の友人たちは楽しい時を過ごしてジャンプの回数をカウントしていました。今、成人期に、何らかの理由でこれを軽薄なゲームと認識しています。そしてロープをスキップすることは長い間証明されており、このシェルは忘れてはいけません！結局のところ、健康は遅すぎることはありません。ジャンプロープは、スリムでスポーティーな筋肉になるのに役立ちますが、トレーニングを受ける前に検査を受け、医師の承認を得ることを忘れないでください。