Ashtanga-vinyasa yoga：スタイルの説明、特徴

現代のヨガには十数種以上があります方向。それらの大部分は長い歴史の練習の過程で形成されたものです。スタイルの違いは、それぞれの複雑さ、ダイナミクス、イデオロギー的な内容のカテゴリに基づいています。 Ashtanga-vinyasa-yogaは現代の方向性に属し、インドだけでなく西洋やロシアでも人気が高まっています。だから、ashtanga-vinyasa-yoga - これは何ですか、このスタイルの特徴は何ですか？

歴史

ヨガは何千年も存在していた。彼女のルーツはインドに行きます。これまでは文化的、宗教的な傾向でしたが、今日ではフィットネスとスポーツの両方の健康への道があります。しかし、ヨガを治療的な体操よりも何かに感じている人がいます。これはかつてPattabhi Joyce（1915-2009）のケースでした。彼はマイソール（インド）の研究所の壁にまだ残っているashtanga-vinyasaヨガのような流れの創始者です。 Pattabhiの死後、彼の孫、Sharat Rangaswamyはこの問題を続けた。

新しいトレンドのイデオロギー的根拠は、ヨガを弱さに適応させることの拒否であり、施術者の不完全さ、逆に、彼は現在の理念に最大限に自分自身を発展させるよう努力すべきである。

特徴

アシュタンガ - ヴィンヤサヨガは実際にはハタヨガの一種。それはasanasと呼吸の特別なテクニックを実行するダイナミクスによって区別されます。それは実践者にかなりの強さ、柔軟性、ストレッチが要求されるため、時には厳しい練習と呼ばれます。サンスクリット語の「ashtanga」という言葉は、文字通り「8つの拠点」を意味します。これは、ヨガの方法論の基礎を形成する8つの原則を明確に示しています。

創業者によって一定の修正がありますヴィンヤサのヨガが基づいているasanasのシーケンス。動きの複雑さは、相互にvinyasasによってつながっています（したがって、練習名の第2部）。これは、動きと呼吸（プラナヤマ）、バンド（特定の筋肉の緊張）、ディッシュティ（注意の集中）の調和です。練習が霊的に終わったと考えられる主な要素は、瞑想的な状態または瞬時の熟考です。

レベル

Vinyasa-yogaには6つのレベルがあり、複雑さカテゴリに従って階層的な順序で配置される。第七レベルもあるという前提があります。しかし、それについての情報は完全に分類されているか、インドのヴィンヤサヨガの狭いサークルでしか開示されていません。

最初の段階は最も重要で基本的なものとみなされます。臓器の組織への強力な血液循環と体温の上昇により、体を浄化し、さらなる訓練のために体を準備します。各レベルには独自の名前があり、特定のasanasとvinyasのセットが特徴です。

第1段階	ヨガチキッサ
第2段階	ナディ・ショタナ
第3段階	Sthira Bhaga 1
第4ステップ	Sthira Bhaga 2
第5ステップ	Sthira Bhaga 3
第六段階	Sthira Bhaga 4

アサナ

ほとんどのヴィニヤを使用して特別な呼吸法 - ウジャヤ。 Asanasは非常にダイナミックで、プロセスのほぼすべての筋肉を含んでいます。もちろん、最初のトレーニングでは、特に発熱があり、発熱します。血は文字通り沸騰するようです。しかし、練習した後、開業医は軽くて活力を感じます。これは、活性化された血液の循環およびエネルギープラナの流れの調和によって達成される。ヴィンヤサのヨガレベルが理解されると、体は強くなり、心は落ち着きます。呼吸とバランスをとり、リズムを獲得します。 Asanasは既に簡単かつ迅速に実行され、注意の集中が増え、dhyanaが強化され、改善されます。

初心者のためのヴィンヤサのヨガは複雑ですより正確には、腹筋、背中、腕および脚を強化するための運動である。彼らは、動きと呼吸の特定のリズムで実行されます。 1つの複合体における呼吸数は5から80まで変化する。さらに、各複合体は2つの強制的なアサナおよびビニアサを含む。複雑さの度に、彼らは毎回増加し、文字通り開業医、心の強さ、そして持久力に挑戦します。

ヴィンヤサフローヨガ

1958年に、Pattabhi Joisの本が出版されました。"ヨガマラ"。サンスクリット語の「マラ」とは、「花輪」を意味します。ヴィンヤサのヨガの実践のすべての側面を説明しています。 1999年に、この本はロシア語に翻訳され、今日はPattabhiの多くのインストラクター、学生、フォロワーのためのデスクトップです。さらに、このプラクティスに基づいて、ハタヨガに対する他のアプローチが開発されている。多くの場合、2つのスタイルの独特な合成を表しています。

このような現象の一例は、ヴィンヤサフローヨガ英語からの「流れ」は「流れ」を意味する。方向は呼吸と動きの同じ接続です。しかし、スタイルの違いは、asanaとvinyasの実行アルゴリズムです。アシュタンガヴィンヤサのヨガの動きのシーケンスは、ヴィンヤサのフローヨガではっきりと固定されていることを示唆しています。すべてはどんな順序でも起こります。継続的な動きと呼吸が持続します。

ashtangaのヨガが開業医を必要とする場合一定の身体的ストレスがある場合、vinyasa flow yogaは交互の緊張と弛緩を伴う波のような流れです。この練習の動きの連続的な流れは、集中の喪失、無駄な思考への気晴らしを排除する。

メリット

他の方向やスタイルと同様に、ヴィンヤサ・ヨガは人間にとって非常に治療上の価値があります。体の完全なクレンジングに加えて、体内の余分なエネルギーを排除し、体内の精神的および肉体的なバランスを整えます。力asanasのおかげで、あなたは大きなフィットネスの形を得ることができる、余分なポンドを取り除く、調整を改善する、物理的および心理的な意味でより柔軟になる。精神的な練習として、アシュタンガヨガは心を落ち着かせ、内部のあらゆる葛藤を解決するのに役立ちます。このプラクティスの有益な効果の下で最初に来るのは、神経系と感覚です。さらに、ヴィンヤサヨガは精神の強さを強化し、持久力を高めるのに役立ちます。

誰がやりますか？

ヨガは古代の効果的な練習である調和と啓蒙を運ぶ。しかし、絶対的なものは何もなく、この世界のあらゆる現象には裏返しがあります。だから、そのウェルネスチャージにもかかわらず、アシュタンガヨガは誰のためでもありません。実際、既に述べたように、彼女の練習では、ある種の身体トレーニングが必要です。エネルギーの大部分を占めている若者、強い人々 - これはこの方向性を実践できるコホートです。最初の段階でさえ、彼らは苦労します。

しかし、現代のヨガセンターは巧みに適度な能力を持つ人々のためにこの練習を調整し、簡素化する。これにより、いわゆる人形のヨガスタイルが現れます。もちろん、彼らは霊的実践に部分的にしか関係していません。

禁忌

アシュタンガヴィンヤサヨガの練習に近づくべきです。意識的に、注意して。脊椎の怪我や病理、重篤な内臓疾患の存在、筋骨格系の人々にとっては厳格に禁忌である。また、最小の柔軟性がない場合でもクラスを開始しないでください。あるいは、より小さな方向を選択する方が良いでしょう。

レッスンはどのくらいですか？

クラシックなアシュタンガヨガクラスが続く平均30-40分です。しかし、ヨガセンターにはそれぞれ独自のプログラムがあります。したがって、2つのトレーニング形式が知られています.Mysoreクラス（このヨガスタイルの都市の揺りかごに敬意を表しています）と鉛クラスです。

Mysoreクラスでは、練習が個別に構築されています。各学生の下に。身体能力に応じて、プログラムは長くなり、その他は短くなります。また、学生がこの方向にどれくらいの時間発展しているかによっても異なります。それぞれは呼吸と動きの一定のリズムに従事しています。インストラクターはホールの真ん中に立って、プロセス全体をコントロールします。この形式は基本的なもので、初級者と経験豊富な学生の両方が実践できます。

レディースクラスは上級コースに似ています。その上で、学生はマイソールのクラスのおかげで得た成果、強み、スキルを実証します。今や、グループは移動し、単一のリズムで呼吸しています。もちろん、健康に大きな影響を与えます。職業は、原則として朝7時から9時の間隔で行われます。

もちろん、あなたはしようとすることができますヴィンヤサのヨガとは独立しています。これにはチュートリアルとビデオチュートリアルがあります。この練習は、個々の能力と学生の欲求によってすでに決定されるでしょう。しかし、これは心的外傷を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。実際に完全に浸るには、インストラクター、先生が必要です。彼はasanasの正確なパフォーマンスを監視するだけでなく、特定の精神的な仕事を続けます。現在、アスワンガ - ヴィンヤサ - ヨガを教える権利は、マイソールのヨガセンターによって提供された特別な訓練と奉仕を受けた人のためだけであると考えられています。したがって、ヨガのこのスタイルに真剣に突っ込むことを決めた人は、まずインストラクターの資質について学ぶ必要があります。

懐疑論者のレビュー

今日のヴィンヤサ・ヨガのサポーターとフォロワーかなりたくさん。しかし、これにもかかわらず、この傾向は反対者または懐疑的者を持っています。彼らは静かな、 "ぶら下がっている"アサナ、完全で測定された呼吸で、その古典的なバージョンでヨガを取る。ダイナミックなヴィンヤサを実行することは無意味であり、危険でもあります。結局のところ、ヨガ自体は静かな練習です。ジャンプ、ジャークを含むべきではありません。実行にはヴィンヤサのヨガが必要です。

しかしながら、この様式は依然として起こり、さらに、彼には多くのファンと信者がいます。この方向は、既に世界のほとんどをカバーしています。スティング、マドンナ、トムクルーズなどの有名な人々によってさえも実践されています。明らかに、それは本当にポジティブなエネルギー、治癒効果の電荷を運び、必然的にヨガの最も人気があり効果的な分野の1つに属しています。