ピラティスの練習 - サイトに立っていない人のためのフィットネス

「健康は幸せの最初の要素です」D.ピラティス

ピラティスは身体と魂のための運動のシステムです。

このタイプのフィットネスはドイツの医師によって開発されたもので、アスリートと一般的なジョセフピラティス。当初は、敵対行為中に負傷者を回復させるためにピラティス法が用いられ、その後ハリウッドの俳優が彼女に対処しました。

ピラティスの特異性は、フィットネスと哲学の西洋と東洋の要素のそれの組み合わせです。 ストレッチング、関節柔軟性の開発、深部および表面筋トレーニング、靭帯の弾力性および持久力トレーニングに多くの注意が払われている。ピラティスは複雑です。

エクササイズのすべての見た目の柔らかさにもかかわらず、彼らは他のタイプのトレーニングよりも体にあまり影響を与えません。

ピラティスエクササイズ 運動、開発、絶え間ない変化を愛する人々に適しています。 これらは、その場所に立つのが好きではない人のためのクラスですこの表現のすべての意味で遅れたい人は：ピラティスは青少年を守るのに役立ちます。この理由は科学の謎です。しかし、体系的にピラティスに従事している人たちは、彼らの年よりずっと若く見えることが認識されています。複雑な伸張の有益な効果には手掛かりがあると考えられています。結局のところ、ヨーヨーも長く若く滞在します。

従来の練習とは異なり、ピラティスの練習は同じ運動の無限の繰り返しに基づいて作られていません。ここで繰り返しは最小限に抑えられています。 すべての動きは、弱い筋肉を強いレベルまで引き上げるように設計されています。ピラティスは優雅でプラスチックです。

ピラティスエクササイズ：メインタイプ

床での通常のトレーニング。
特別な装置で床を訓練する。
特別なシミュレータのトレーニング。

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ピラティスのルール：

実行される練習に焦点を当てる;
深い周期的な腹部呼吸（浅い胸よりむしろ）。
運動が発達する筋肉に焦点を当てる。
練習の質。
定期訓練

ピラティスのテクニックには、実際にはすべての筋肉が同時に練習に含まれます。。ここでは、一回の運動で背中、脚、腹筋の筋肉を使用し、一度に全身を訓練できるユニークな組み合わせが見つかります。ピラティスの基本原則の1つ - 複雑さ。職業の結果として、調子が上がり、動きは塑性になります。

初心者のためのピラティスのエクササイズは自然の中で節約されています。準備が整った人にとっては、複雑なバージョンのエクササイズがあります。

ピラティス 運動複合体

"ボート"。

座って、あなたの膝を曲げ、足を床に置き、足は少し離れています。手で腰を握る。あなたの背中をまっすぐにし、王冠を引き上げる。あなたの足首が床と平行になるように足を上げてください。深く吸い込んだ後、胃を吸って、背骨を少し丸めます。新しい息をして、背中をまっすぐにします。数回繰り返します。

「カンカン」

寝そべって、前腕に傾け、肘をすすいでください。肩の下には、あなたの膝を曲げて、あなたのつま先で床に触れる。腹部を引っ張り、空気を吸い込み、膝を右に回します。身体に対して斜めの方向に脚をまっすぐに伸ばしてください。吸い込み、出発位置を取る。もう一方の方向に移動を繰り返します。数回それぞれを実行してください。

"十字

あなたの背中に横たわって、あなたの足を曲げて、上げてください膝は腰の上にあり、足首は床に平行で、頭の後ろには手があります。背中を床に押し付けて、腹を引っ込めます。頭、首、肩の刃を少し持ち上げてください。吸入。吐き出し、左足をまっすぐにし、床に45度の角度を保ちます。その後、背中を曲げずに上半身を右に回します。吸入し、ブレードを落とすことなく開始位置を取る。足を変えて、他の方向に動きます。両方向で数回実行する。

"プランクポーズ"

あなたの前腕に傾けて四つをすべて手に入れ、あなたの肘はあなたの肩の下にあり、あなたの膝はあなたの腰に沿っているべきです。つまんだ脚を戻して、つま先に置いてください。その後、他の脚と同じ。体は1列に伸びるはずです（プランクの姿勢）。吸入。吐き出す、あなたの腰を持ち上げなさい。頭は下げるべきですが、床には触れないでください。吐き出す、プランクのポーズに戻る。

"マーメイド"

膝を曲げて大腿（右）に座ってください。あなたの右手で床を傾け、肘を滑らかにします。あなたの左の膝の上にあなたの左手を置き、手のひらが開きます。吸い込む、あなたの右手で押して、あなたの肩があなたの手首の上にあるようにあなたの腰を持ち上げなさい。同時に、左手を引き上げます。吸い込んで床に沈める。異なる方向に数回繰り返します。

「身体を回転させる」

立ってまっすぐに、腕を高さで離す肩、手のひら腹を引っ張って吸う。吐き出しで、体を右に回し、骨盤と太ももを保持します。再び吸い込み、戻ってください。次に左に曲がります。数回実行します。