内側の太ももをすばやく汲み出す方法は？

大腿の内部は、女性像の問題領域。冬には、私たちの足の外観は私たちを非常に気にしません、あなたは考えていません：太ももの内側をポンプする方法。我々はすぐに水着を着用し、ビーチに行くかを理解し始めたときしかし、夏に近く、ミラーで反射の光景でパニックがあります。夏を待たずに自分の足をクリーンアップするために開始するように、場合状況は是正することができ。

あなたが内部を圧送する方法を知らないのならこの記事で与えられた演習を使用してください。この複合体を週に約4回行います。しかし、毎日それをやろうとしないでください。物理的な運動後の筋肉を回復しなければならないからです。回復期間は平均48時間ですので、オプションとして「1日おきに」トレーニングに最適です。

そこで、私たちは、「ポンプアップする方法太ももの内側？あなたの前腕に休んであなたの左側にある「うそ、膝で右脚を曲げ、左足の前で足を置きます。呼気で左の脚を床の上に持ち上げ、手前に引いてください。息を止めないでください、だけで太ももの内側にできるだけ多くを伸ばしてみてください。あなたの足を約30秒間空気中に保持し、それを吸い込み、リラックスさせます。休憩を取って、この練習のセットを2セット追加してください。身体活動のようなあなたが低い場合、他の側にひっくり返すために急いではありません。より多くの負荷で内側の太ももを圧送する方法を見てみましょう。少し複雑な問題：左脚を持ち上げながら、「春」に従う - 小さなアップロッキング - ダウン。マホバの数は体力に左右されます。あなたはそれが困難なバネの多くを行うために見つける最初のいくつかのトレーニングは、24以上行うと、その後徐々に50のアプローチにしました。さて、繰り返しの回数が徐々に100〜150倍になるならば。右足で練習をしてください。

座る、吸い込む、後ろに傾ける、前腕に傾き、膝を曲げた足を持ち上げる。インスピレーションを得て、足をばらばらに広げ、自分の靴下を指差します。 3分以内に小さな弾力のある動きを実行します。次に、エクササイズを少し複雑にします：植物を植え、足を完全に接続します。このオプションではさらに2分ほどかかります。このような負荷が小さい場合は、太ももの内部をポンプする方法について話しましょう。完全にあなたの背中に下に行く、あなたのまっすぐな足を持ち上げる。インスピレーションで、あなたの足を上げ、呼気でそれらを取る。これらの動きを4分間続けます。その後、足を下げて約30秒間休ませます。

座って、あなたの膝を曲げ、足をまとめて、手のひらを大腿の内側に置きます。呼気をすると、足に手のひらを押し始め、同時に膝を一緒にしようとします。この反作用のために、太ももの最大の筋肉を歪ませます。吸入すると、腕と脚から緊張を除去し、2〜4秒間休ませます。この練習を10〜30回行います。

別の練習を考えてみましょ 彼のためには、中型のボールが必要です。あなたの背中に横になり、足を曲げ、膝の間にボールを置きます。吐き出すと、あなたの膝をボールに押しつけ、可能な限り絞るようにします。あなたが吸うとき、あなたの筋肉をリラックスしてください。この交流電圧を2分間かけてください。運動を少し複雑にします。ボールを大腿の内側の中心に近づけて、脚をまっすぐにまっすぐにして持ち上げます。また、あなたが吐き出すときには、足でボールを絞って、筋肉の緊張を3〜5秒間保持してから、脚をリラックスさせます。少なくとも30のアプローチを実行します。

私たちは最も効果的なエクササイズ。この記事は、大腿部の内面をポンプアップする方法を考える人にとって、非常に便利です。この問題の成功を達成するためには、最も重要なことに、諦めたり、練習を続けることに固執したりしないでください。しかし、訓練を始めたばかりで、長い間それに従事していないのであれば、少しずつアプローチを少しずつ行い、徐々に勢いを増すことに注意してください。