あなたの胸を振る方法？

多くの人々が正確にどのように体をポンプアップする。間違いなく、あなたはこれのためにあらゆる種類の筋肉を鍛える必要があります。ポンピングされた乳房は運動競技の最も重要な構成要素の1つであり、その筋肉は手の筋肉と共に最も顕著である。これは外装だけでなく、どのボディービルダーにとっても必要不可欠です。結局のところ、胸の筋肉の主な機能は、胴体の前の肩と腕の縮小です。したがって、体のこの部分の訓練は無視できません。あなたの胸を振る方法？この問題については、この記事で説明します。

乳房に勇気を与えるために、体重と体重を増やすためには、さまざまなタイプの胸筋のためのさまざまな運動を伴う複雑な訓練が必要です。さらに、トレーニングには適切にアプローチする必要があります。胸のすべての筋肉を均等に圧送する必要があります。それで、一つのことを覚えておく価値があります。ベンチプレスがなければ、あなたはできません。これは最も重要な演習の1つです。だから、可能な限り早く、可能な限り早く、最大限に達成するために胸を振る方法の問題に直接接しています。

あなたは一連の基本的な演習から始めなければなりません。 このベンチは、垂直または水平のベンチ、ダンベル付きの手の希釈、並行バーに重点を置いた押し上げを押します。だから、上記のすべての最初の行使を考えてみましょう。

ベンチプレスを横にして胸を揺らすには？ この運動を行うにはいくつかのタイプがあります。特に、水平で傾斜したベンチで行います。最初のオプションを考えてみましょう。あなたの足が床に触れるような方法で背中に横たわってください。これは持続可能な状況に必要です。平均的なグリップを持つバーをカウンターから取り出し、胸に触れるまでゆっくりと下ろします。この場合、肘を両側に向けます。次に、完全にまっすぐになるまで、発射体を保持して手を上げます。可能な限りこのサイクルを繰り返しますが、それをやりすぎないようにしてください。エクササイズは、胸の筋肉だけでなく、三頭筋や前頭の三角筋の発達を促進します。あなたは彼と一緒にやる必要があります。

今、胸のベンチプレスを仰向けに寝かせた位置から揺らす方法を検討してください

または傾斜ベンチ。 首の中央スナッチシェルを取って開始位置を取る。スタンドからバーを持ち、頭の上に直接持ち、腕をまっすぐにします。ゆっくりと胸に下ろし、肘を曲げてしばらく止めてください。それからもう一度、あなたの頭の上の棒を持ち上げ、あなたの腕を完全にまっすぐにしてください。この運動は、水平姿勢からのベンチプレスよりも困難ですが、体をより集中的にトレーニングします。前部の三角筋と上の胸筋に役立ちます。

ベンチプレスはダンベルでも行うことができます。バーベルだけで。ベンチに横になって足をベンチに置くように足を曲げます。ダンベルを持って、まっすぐな手でそれらを保つ。手のひらは先を指しています。できるだけ低くして、同じレベルに保ちます。あなたは、あなたの胸の筋肉の最大伸展を感じるべきです。ダンベルを上げて、あなたの手を完全にまっすぐにして、厳密に上に向ける。手を平行に保つ。

傾斜ベンチのベンチプレスは正確に行われます同じように、ダンベルは頭の上に直接持ち上げる必要があります。肉体的に弱くてボディービルに精通していれば、体重約50kgの殻を取り、4セットの8-10回の反復を行うことができます。

胸筋の質量を増やすには、倒れ易い位置からダンベルで手を希釈すること。ベンチの背中に横たわってください。あなたの目の前でダンベルを拾います。あなたの手を大いに曲げたり、できるだけ低くしたり、それらを広い弧で描写したりしないでください。あなたは筋肉の伸びを限界まで感じるべきです。手を軽くたたくとけがをしないように、手を厳密にまっすぐに保つ必要はありません。胸筋を限界まで伸ばすと、同じ円運動をしたダンベルを持ち上げます。

これらの演習を終えたら、「プルオーバー」を作ろうとします。これはあなたの看護を増加させます

対応する筋肉群を発達させる。 このエクササイズを行うには、ベンチに沿ってではなく、横に横たわって横になっていなければなりません。次に、ダンベルを持って胸の上に持ち上げます。上部のディスクの底からそれを保持し、ゆっくりと頭を下げます。胸の筋肉が伸びる様子を感じるべきです。ダンベルの頭を省略し、同時に骨盤の下に下げます。その後、同じ道に沿って持ち上げます。このサイクルをさらに数回繰り返します。

上記の練習問題は、まだ胸筋のトレーニングプログラムではありません。しかし、彼らはそれにうまく収まるかもしれません。さらに、それらは基本的なものです。