試験前に落ち着かせる方法：心理学者のアドバイス

人生ではいつも状況がありますが、対応する試験に合格する必要があるとき。ほとんどの場合、それは若い時に起こります。しかし、後で私たち一人一人は彼の専門的、知的、社会的生存性を証明しなければなりません。したがって、生涯を通じて実際にすべての人々は、試験のストレスの状態を伴う。そして、あなたがこの期間中にあなたの感情と恐怖をコントロールしないと、自分の健康に深刻なダメージを与える可能性があります。

不思議にも、誰も特別に教育を受けていない心理療法士も心理士もいません。同時に、精神技術を身につけることは非常に便利です。彼らは効果的に様々な分野の降伏を準備するだけでなく、彼らの感情を所有するだけでなく、適切に行動することを可能にします。この記事では、試験前に落ち着かせる方法を説明し、このトピックに関するいくつかの有益な推奨事項を示します。だから、始めましょう。

試験準備のためのヒント。練習場所を用意する

不要な物を取り除き、便利に手配してください必要なマニュアル、教科書、鉛筆、ノートなどが含まれています。心理学者によれば、知的活動の向上に貢献するため、紫色と黄色の色を環境に導入するのに余計なことはありません。この化粧品の修理や壁紙の貼り付けはしないでください。簡単な絵を適切な色でぶら下げるだけで十分です。あなたは自分でそれを描くことさえできます。

計画を立てる

前に落ち着く方法を知っている人その重要性を完全に認識している交通警察の試験。材料の総量を見積もり、数日間、研究を均等に分配する必要があります。非常に具体的なのは具体的なものです。たとえば、計画では、「少しはうまくいく」という注釈はありません。今日勉強する科目のすべてのセクションを規定します。

最も難しい素材は「新鮮な」頭でマスターされています

同じことがあなたの残りの部分よりも悪いことを知っている。しかし、反対の状況もあります。何かに関わる願望がなく、頭に何も入っていないときです。その後、より興味深い素材を勉強することから始めると便利です。これは怠惰を克服し、仕事に関わるのに役立ちます。

休憩を取る

心理学者はアドバイスします：代替作業と休息。このアドバイスは、「試験前に落ち着き、反応を失わないようにするにはどうすればよいですか？」という質問に対する答えを知らない人は、しばしば無視されます。集中を維持するには定期的な休養が重要です。例えば、50分の研究ごとに、10分休憩する。一時停止中は、エクササイズをしたり、花を咲かせたり、ペットと一緒に遊んだりできます。

学習プロセスを監視する

一日の終わりに、カバーされる材料の同化の程度を点検してください。その日に働いたすべての質問を書き留めてください。

詰め込まないでください！

心の中ですべての材料を学ぶことを試みないでください。主な仕事は、暗記することではなく、理解することです。だから重要な考えに集中しよう。

パニックに陥らないでください

人の準備の時にすべての教材を学ぶことが不可能であるという考えが生じ、試験前にどのように落ち着かせるかが分かりません。ほとんどの場合、これは私たちが上記で書いた特定の計画がない場合に起こる可能性があります。それはそれを作る時間です。また、専門家は、以下のテクニックを使用することをお勧めします：すべての資料から最も簡単で興味深いトピックを選択し、最初にそれを研究します。そして後で、中国語のような質問を残す。あなたが理論全体を習得することに失敗したとしても、あなたはそれのある部分を非常に高いレベルで知るでしょう。

否定的な考えを取り除く

あなたが疑問に思っているなら：「交通警察の試験の前に落ち着くにはどうしたらいいですか？」次のようにアドバイスします。失敗の可能性は考えないでください。精神的に成功した配達、容易な勝利の答えの絵を描く。考えられる失敗の考えは破壊的です。彼らはモチベーションを大きく低下させ、関与するのを防ぎます。それらを避けるために、学習目標に完全に注力してください。

試験の前夜。繰り返す日を強調表示します。

たとえば、あなたが落ち着かせる方法がわからない場合音楽の試験の前に、「X時間」の1日前に、朝から晩まで学習した作品や曲を繰り返します。本当の先生の前で話すように、鏡の前でそれをやりなさい。すべての素材を分割し、それぞれを順番に処理します。難しさを引き起こす場所に集中してください。

レコードを使用する

試験では、誰も使用を禁じますあなたがレスポンスのために準備したレコード。同時に、あなたの声、表情、身振り、姿勢を見てください。あなたの出現とあなたのスピーチは、自分の知識に自信を表しているはずです。ジェスチャー、姿勢、声は、人の現在の状態を「与える」だけでなく、フィードバックに基づいて彼に影響を与えることができることも知られています。つまり、自信を持って穏やかな声で話し始めると、より自信を持って穏やかになります。

精神的に状況を経験する

学年末に、多くの学生が尋ねます質問：「試験EGEの前に落ち着くには？」「状況を体験する」方法を試すことができます。 "時間のX"の数日前に、すべての色と対応する経験、恐怖症と "ひどい思考"で試験に合格することを想像してください：ここでクラスに入り、切符を持って、準備をして、答えに出ます。あなたの手が乾いているか、あなたの手が動揺していて、あなたの頭の中に考えが一つもない。今度は逆のことをする。どのように試験に合格しますか？私たちは、このように考える：あなたは切符を取って、自信を持って準備し、自信を持って集中し、審査委員会の前で静かに答えてください。できるだけ具体的にすべてを詳細に想像してみてください。これを何度か繰り返して、この方法の有効性を確信します。

状況を馬鹿げた点まで持ち込む

あなたが非常に恐れていて、どのように分かっていない試験前に落ち着かせるために、心理学者は「馬鹿げている」というテクニックを使うことを勧めます。できるだけ自分自身を怖がらせる。最も恐ろしい細部と恐ろしい結果を想像してください。一緒に、またはグループで準備している場合、お互いを恐怖します。恐怖の増大は逆説的な反応を引き起こすことは長い間知られています。うつ病に陥るのではなく、自分の経験を誇張して理解し始めます。最悪の結果でさえ、彼が以前考えていたほどひどいものではありません。

警戒家を避ける

このタイプの人々は確かにどのようにわからない試験の前に落ち着いてください（運転や他の分野は重要ではありません）。可能であれば、これらのバランスのとれていない被験者との会合の時間を離れて、パニックを起こさないようにしてください。理想 - 彼らには全く連絡しないでください。このためにはできるだけ遅く来る方が良いです。そして、積極的な気分で試験に出てきた人々の例を見てください。

薬を忘れる

最近大幅に増加脳活動を増加させるためにノートロピック剤を服用している人の数。そうしたら、反対側を忘れないでください。異所性の延長または不適当な使用は、頭痛、過敏性、不眠、および興奮性の増加の形で現れる脳の過剰刺激を引き起こす。鎮静剤も同様の効果があります。一方で、彼らは神経系を落ち着かせ、他方では、脳の働きをひどく阻害し、集中力と注意力を低下させます。

結論

今、あなたは試験の前に落ち着く方法を知っています。それについて心配しないでください。誰もが、「うまく準備するために、ある夜が欠落している」という言葉を聞いた。これは実際には神話です。あなたはすでにとても疲れていますので、一晩中本に座って自分自身を過度に扱わないでください。それどころか、夕方には外気の中を歩き、早く寝る方がよい。これは、あなたが眠って、午前中に激しく、休息し、健康な積極性のある感覚で起きることを可能にします。結局のところ、試験はあなた自身のために立ち上がることができる必要がある魅力の一種の闘争です。