自宅でのタンパク質カクテルとその組成。

ボディービルや筋肉を構築するためにジムに出席する、彼は彼の体が日中にタンパク質の適切な量を取得することを心配する必要があります。しかし、現代の生活のペースでは、人々は正しいバランスの取れた食事に違反することが非常によくあります。したがって、人体は、必要な量のビタミン、特にタンパク質を受けません。

タンパク質は、筋肉の発達と回復を助けます。ボディビルダーの主な問題は、今日、通常の食品だけを使用して、必要な量のタンパク質を得ることは非常に困難であるということです。この問題をタンパク質の揺れを解決するのに役立ちます。家庭でのタンパク質の揺れを同時に作ることは、誰にとっても絶対に必要です。それは体に大量のタンパク質を与え、これは従来の食品よりも速く吸収される。

いつあなたはタンパク質タンパク質の揺れを取るべきですか？

朝の時間に。 一般に、夜の睡眠の後、筋肉組織は異化過程の結果として衰弱し始める。この故障の原因は体内のタンパク質貯蔵量の枯渇です。したがって、朝の自宅でタンパク質の震えを消費するこのプロセスが停止し、筋肉が発達し始める。

トレーニングの前に。身体の筋肉を負荷する前に十分なエネルギーが必要です。タンパク質の揺れは効果的にエネルギーを体に補給します。

トレーニングの後。 運動後にタンパク質の震えを食べることは、成功した筋肉構築の不可欠な部分です。それは激しい負荷によって引き起こされるストレスを避けるのに役立ちます。そのため、あなたは劇的に、そして免疫を悪化させる可能性があります。同時に、それはトレーニングに費やされた力を回復し、筋肉量の成長を促進する。運動終了直後15-20分間、運動直後にタンパク質シェイクを行うことをお勧めします。

タンパク質カクテルの種類と組成

タンパク質の主成分としてカクテルはタンパク質粉末です。現在、スポーツ栄養店では、さまざまなタンパク質パウダーが提供されています。通常の味はなく、ビタミン、フレーバーなどが追加されています。主要成分を購入したので、自宅で簡単にタンパク質を作ることができます。このようなカクテルを調製する最も簡単な方法は、ジュース、ミルク、または水をパッケージに記載されている割合で混合することです。タンパク質の震えを準備するより洗練された方法は、蜂蜜、脱脂乳、果物、クルミ、卵、カードを使用することです。今日、自宅でタンパク質を作る方法については、多くのレシピがあります。

既製のタンパク質シェイクを購入する最も簡単な方法は、ほぼすべてのスポーツ栄養店で見つけることができます。それが使用される場合、人体は、その質量および状態に応じて、約30〜40グラムのタンパク質を一度に吸収することができるという事実を考慮する必要がある。体内の過剰なタンパク質は重篤な病気を引き起こす可能性があります。これは、体に吸収されない余分なタンパク質が有害なアミノ酸に変化するためです（医学的には、このプロセスをタンパク質代謝と呼びます）。その結果、排尿や腎臓に重大な問題が生じることがあります。したがって、それは主な食品ではなく、毎日のバランスの取れた食事の補足として役立つので、あなたはあまりにも蛋白質の揺れで逃げるべきではありません。