食品中のマグネシウム含有量：表。マグネシウムの利点

私たちの体にビタミンが必要であるという事実は、空気のように、彼らは今日すべてを知っています。しかし、それほど重要ではないマクロ要素もあり、その必要性はしばしば忘れられることが多い。今日我々はマグネシウムのような要素について話したいと思う。それは "生命の金属"と呼ばれるものではありません。それがなければ、植物も動物も生き残ることはできません。私たちが人体について話すなら、まずマグネシウムは中枢神経系を調子に保つのに役立ちます。しかし、これは機能の一つであり、300以上の医師によって推定されます。

マグネシウムの利点

ちょっと時間をかけましょうこのマクロナッツが私たちの体内でどのような役割を果たしているかを知ることができます。すでに述べたように、神経緊張を緩和するのに役立つのはマグネシウムです。十分な量の胆汁は、腸の正常な蠕動運動および胆嚢の運動活動を促進する。

製品を定期的に消費することで魔法を使うと、心筋は酸素不足に強くなります。老化する生物は、この要素を非常に必要としています。それによって、骨組織の強度が維持され、血圧が調節され、片頭痛発作がよりまれになります。しかし、これはすべてではありません。マグネシウムは免疫力を改善し、糖尿病の予防に役立ち、PMSおよび更年期の症状を軽減し、タンパク質、炭水化物および脂質代謝に関与する。考えることがあります！

マグネシウム源

実際には、ボディにこの要素を提供します複雑ではない。それは多くの製品に含まれているので、定期的に、質的に、そして完全に食べるだけでよく、健康上の問題はありません。主な情報源は塩、食物、硬質の飲料水である。完全な栄養はあなたの体のニーズを完全に満たすことができます。どのくらいの量のマグネシウムが食べ物にあるか教えてくれます。テーブルは、印刷して冷蔵庫に置くことができるので、情報の最も便利なキャリアです。

マグネシウムの最良の源は穀物とダークチョコレート、ライ麦パンとアボカド、海ケールとナッツ、ドライフルーツとマメ科植物。ご覧のとおり、身体に必要な物質を提供することは難しいことではありません。しかし、なぜ人々の周りに非常に多くの場合、この要素の赤字を経験するのですか？食品中のマグネシウム含有量が非常に低い可能性はありますか？この表は網羅的な答えを出すが、今はマグネシウム欠乏症の原因について話を進める。

マグネシウム欠乏の原因

統計によると、それは大きな豊富でおいしい食べ物にもかかわらず、ロシアの住人の一部。なぜこれが起こっているのですか？まず第一に、加工食品の栄養があるからです。例えば、エンドウ豆はマグネシウムの優れた供給源ですが、缶詰の形態では、この物質の含有量は半分になります。つまり、生の野菜や果物をもっと食べる必要があります。

しかし、現代の農業は独自の新技術を使用した活動、改変された文化や様々な成長促進剤を使用しています。その結果、食品中のマグネシウム含有量が減少する。この表は、店舗の新鮮なリンゴでは、そのプロットで栽培されたものと比べて、その量が80％減少していることを明確に示しています。キャベツの中身は4回減っています。

マグネシウム不足の主要要因としての現代の生活リズム

実際、私たちの生活は大きく影響します特定の要素に対する身体の必要性食材に同じマグネシウム含有量を基準にしても（表はそれぞれ別々に説明します）、このマクロセルを各人に使用することは別のスピードで進められます。まず、ストレスに苦しんでいるときに、高いマグネシウム摂取量が観察されます。管理者にとって、この現象は標準になっています。座りがちな生活や不規則な食生活でも、この要素をもっと必要とします。つまり、マグネシウムの含有量が最大の食品を勉強する必要があります。テーブルはあなたの仕事を大幅に簡素化します。毎日あなたのメニューをチェックするだけです。

マグネシウム消費と利尿摂取を促進するこの場合、体はカルシウム、カリウム、リンも失う。発汗が増え、汗とともに、人は多くの微量元素を失う。特定の健康上の問題がある場合、マグネシウム欠乏症が起こる可能性があります。中毒、糖尿病、腎臓病、下痢 - このすべてが急速に失われます。あなたが強いコーヒーを好むなら、マグネシウムが栄養補助食品の形で追加的に使用されなければならないという事実のために準備をしてください。

いつ行動するか

あなたの健康上の問題を避けるために、食品（表）中のマグネシウムの含有量を確認してください。このマクロセルの有用な特性は、その不足の結果を分析するときに明らかになります。頻繁にめまい、脆い髪と爪がある場合、あなたの食べ物が価値があることに注意してください。再度、ダイエットに十分なマグネシウム源があるかどうかを検討します。

食欲が急激に低下し、気分が悪くなり始める。
関節の柔軟性が悪化し、膝と肘の痛みが現れます。
痙攣が起こり、不安と不安が感じられる。
壊死した膵臓および胆嚢;
頻脈が発症する;
午前中に衰弱、疲れがあります。
アテローム性動脈硬化症を発症する。

食生活が長くなればなるほど要素では、より頻繁に診断される低血圧または高血圧である。ご覧のとおり、食物（表）中のマグネシウム含有量を監視することは非常に重要です。 1日当たりのマグネシウムの割合について以下に説明する。

あなたのランドマーク

あなたがしなければ、テーブルは役に立たないでしょうあなたの体に必要なマグネシウムの量を知ってください。これは最初の人物であり、そこから日常の食生活を育てる必要があります。それは最も有益なものがマグネシウムを含む食品のテーブルになるときです。この重要なマクロセルの1日の割合は500-750 mcgです。日中、汗や尿によって胆汁中に排泄されます。

あなたが低血圧に気づき、遅い心臓リズムがある場合は、体内にマグネシウムが過剰に存在する可能性を考慮する必要があります。原則として、この物質の過剰量は、ゆるい便で体から容易に排泄されます。

毎日の配給計画

実際、あなたは英雄を必要としません努力または大きな財政投資。マグネシウムを含む食品の表は、私たちに健康な人のための標準セットを示しています。しかし、アルコール、紅茶、コーヒーはあなたの親友でもなく、マグネシウムを中和して身体から取り除くことを覚えておく必要があります。

今、最も重要なことについて話しましょう。体内で最適なレベルのマグネシウムを維持することは、新鮮な肉（凍結を何度も繰り返さない）や乳製品を助けるでしょう。同じシリーズから、そばとふすま、ミレットと豆を区別することができます。ベジタリアンの場合は、ジャガイモ、ニンジン、ほうれん草、バナナ、アプリコット、モモに注意してください。マグネシウムが豊富なデザートとして、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ナッツを食べることができます。

マグネシウムのカロリー源

食品中のマグネシウム含有量を知るのに役立ちます。電源テーブル。この要素の有用性は、すでにわかっています。あなたの食生活の大半を占める主な食品も記述されています。高カロリー、しかし有用で非常においしい添加物およびフィラーを忘れないでください。これらはカボチャとヒマワリの種、亜麻とゴマ、ナッツ、チョコレートとココアパウダー、小麦の発芽した種です。私たちのシンプルなアドバイスに従って、いつも健康に！