妊婦のための矯正練習：適応症と禁忌妊娠中の女性のためのFitball

妊娠の時期は、すべての女性にとって非常に貴重です。未来の母親は正しい生活様式を導くべきです。よく食べるために、今日の体制を見守ってください。現代医師は身体活動を忘れないように助言する。今私は、妊娠中の女性のためのフィットボウルの演習が有用であり、喜びだけでなく、一種の救済をもたらすことについて話したいと思います。

存在するかしないか？

いつも彼らを守ってきた女性たち穏やかではなく、妊娠中であるべきである。ただし、負荷コンプレックスは完全に異なる必要があります。例えば、fitballの妊娠中の女性のための演習は、母親と赤ちゃんの両方のために完全に安全です。また、適切に選択された演習では、（特に最後の学期では、女性のために非常に重要である）背中の痛みを軽減血圧上昇を正常化し、一般的に身体を与える素晴らしい、（分娩中および分娩中に非常に便利です）筋肉を伸ばすことができます強さとエネルギー。現代の医師は病気かのように彼女はすべての権利妊娠中の場合は、ベッドに横にしないと言います。それは移動し、活発なライフスタイルにつながる必要があります。

ボールについて

さまざまな練習を見る前に妊娠中の女性のためのフィットボール、それはスイスで発明され、労働と配達を容易にするために広く使用されているような面白いボールが注目に値する。もう少し遅れて、それはスポーツ用具としてもっと広く使われるようになりました。全く後悔しません。そのようなボールの授業はすべての女性に適しており、禁忌はありません。しかし、それは合併症のない妊娠している女性のみに関係しています。そうでなければ、新しい職業を始めて、婦人科医に相談して、彼と勉強する許可を求める必要があります。フィットボールのクラスは、身体に誇張された身体的な運動を避けたいと思っている女性に魅力を感じることに注意することが重要です。結局のところ、エクササイズ自体は完璧にリラックスしながら、胎児を鍛えています！

どのようにボールを選ぶ？

妊婦のためのフィットボールを探していますボールを正しく選んでください - それは女性が最初に興味を持っているべきものです。だから、誰もがボールのサイズが違うことを知っている。女性には何がいい？ストアがfitboly膨張している場合は、最良のオプションは、 - ちょうど彼の上に座って足の位置を見てください。膝が直角に曲がっている場合 - ボールは、女性のために作成しました。しかし、もし釣り合い玉が貿易棚の箱に詰まっていたらどうでしょうか？これを行うには、あなただけの大きさを知っているし、彼らの成長と相関する必要があります。 152センチメートル下のあなたの女性の成長は、彼女が45センチメートルの直径でボールを必要とする場合。153〜165センチから増加は、そう、平均を話すのであれば、より良い55センチメートルの直径でボールを取る。背の高い女性のための高さを165センチの上、適切なサイズfitball 65センチメートル。ことが好ましい認定店でボールを含むあらゆるスポーツ用品の購入、などを、思い出すことも重要です。怪我の様々な低品質の商品を使用した場合 - 偽造や自分の健康から身を守るための唯一の方法。

最初のトリメスター

第1学期の負荷とは何か妊娠？この期間は医師によって最も危険であると考えられているので、まだ脆弱な新生児への脅威は大きいですし、お母さんはあまり気分が悪くはありません。体力を鍛えるのではなく、体をリラックスさせることをお勧めします。荷物や疲れを払うことはありません！

第2期

この期間は、恐ろしい母親の病状の背後にある毒性と関連しています。赤ちゃんはすでにおなかの中に感じられていますが、それでもまったく違和感はありません。積極的にフィットボールに取り組み、さまざまな練習をするのは良いことです。しかし、妊婦のための複合施設からのみ。

第3期

妊娠の最後の妊娠は女性です赤ちゃんがいくつかの不便を引き起こすかもしれませんが、積極的に追求する必要があります。しかし、これは、フィットボールで妊婦のクラスを放棄する理由ではありません。反対に、ボールの運動のこの期間中に、背中の痛みを軽減するのに役立ちます、リラックスしてください。さらに、そのようなクラスは、苦痛を和らげるために何をすべきかを女性自身が知るときに、労働の期間、さらには出生自体のための優れた準備です。

基本ポーズ

では、主な練習は何ですか？（妊婦のためのフィットボール）？さまざまなコーチから女性に積極的に提供されているこのビデオは、ボールで練習するポーズがそれほど多くないことを示しています。最初：ボール（腹または背中）に横たわっています。これは背中と腹筋の筋肉を強化するために必要です。第二：フィットボールに座っている。これは、骨盤を鍛えるのに役立つ優れた姿勢であり、腎臓の問題や早期の子宮脱の予防としても機能します。第三：ひざまずいて、胴の前脚にフィットする。このポジションは、背中と腰の痛みを完全に取り除き、血液循環を改善するのに完璧に役立ちます。妊娠中の女性のためのすべてのフィットボールの練習は、筋肉を強化し、リラックスさせる運動、ケーゲル運動（出生時に非常に便利な会陰部の筋肉を訓練する）の3つの大きなグループに分けられます。

エクササイズのブロック1：筋肉の伸張と強化

シンプルで始める必要があります。だからここに。しかし、最初の練習は、痛みを和らげ、労働の間に女性の気を散らすのに完璧に役立ちます：あなたはボールに座る必要がありますが、あなたの手でそれを押してください。今や、前後に小さな揺れを作り、時計回りと反時計回りの小さな回転運動をする必要があります。将来のこの運動は、子宮がより早く開かれるのを助け、出生はより速く進むのを助けるでしょう。我々はさらに進む。今は脚の筋肉を適切に伸ばす必要があります。なぜなら、これは出産中には非常に必要なのですから。これを行うために、女性は床に座って、足を広げ、それらの間にフィットボールを配置します。今度は何度も連続して、彼女は彼女の足でそれを絞らなければならない。しかし、これはゆっくり行うべきです。女性が疲れていると運動が止まる。この段階で、背中と腰の筋肉を少し伸ばすことができます。これを行うには、妊娠中の女性は、ボールに座って足を床にぴったりと乗せる必要があります。今、足の反対側の手で、足に到達する必要があります。一見すると、これは簡単ですが、実際にはすべて異なります。このエクササイズは女性のための大きなストレッチです。妊娠中の女性のためのFitball運動は、女性の手を鍛えることもできます。これは、産後に、赤ちゃんがいつも自分の腕の中にいて、体重を増やしているときに、すでに役立ちます。だから、あなたは伸ばした武器にボールを乗せ、徐々に握り締める必要があります。背骨を鍛えるのもいいですね。これを行うには、あなたの前にボールを置いて、それに曲げ、それに手を置き、あなた自身に、それからあなた自身に転がす。ボールの後を走らないようにすることが重要ですが、可能な限り転がして1か所に立てます。もちろん、妊娠中に腹を鍛える必要があります。これを行うには、（肩甲骨を使って）フィットボールを仰ぎながら脚を曲げ、膝を曲げて、直角にします。手は頭の後ろに置かれる。女性は数秒間上の位置にとどまっている間、何度か腹を持ち上げるべきです。ビデオで練習（妊娠中の女性のためのフィットボール）は、これを完全に理解するのに役立ちます。

エクササイズブロック2：リラクゼーション

女性が適切にリラックスできることも重要です。これを行うには、妊婦が床に座り、ボールをまっすぐに置く必要があります。今フィットボールは抱きしめて、できるだけ快適にする必要があります。それだけです。このポジションでは、女性はあなたが望むほどのことができます。だから彼女はただ休む。女性は労働時間をより簡単に動かすためにリラックスできる必要があると言うことは重要です。したがって、この運動を訓練することは、妊娠初期の段階から重要です。

エクササイズブロック3：ケーゲル練習

あなたがフィットボールを使用する方法は他にありますか？妊娠？骨盤の内部筋をトレーニングするため。優れたヘルパーは、ケーゲル練習問題です。ケーゲル練習問題は、ケーゲル練習問題を最初に提案した医師にちなんで命名されました。だから、そのポイントは、女性が骨盤の床の筋肉を鍛え、常に圧迫して解き放つことです。もちろん、あなたはボールなしでこれを行うことができますが、そうでなければより多くの利点があります。これを行うには、妊娠中の女性はボールに座って、ボールを絞って内部の筋肉を圧迫し始めます。今、あなたは数秒間筋肉の最も極端な状態に留まり、登るように徐々にリラックスする必要があります。これは、1回の座席で数回行う必要がありますが、可能な限り頻繁にアプローチを繰り返す方が良いです。上記のすべての後に、女性が依然としてボールの有用性を疑っている場合は、彼女に様々なレビューを読ませるように助言することができます。妊娠中の女性のためのFitballは、授業の恩恵だけでなく、妊娠中に重要な喜びを受けている多くの妊婦によって使用されます。