パンダイエット - シンプルで上品です！

世界のほぼすべての栄養士パン、小麦粉、パスタは私たちの姿の最悪の敵であることを教えてください。それは、これらの製品に豊富に含まれ、最終的には余分なポンドの形で私たちのウエストに「定着」する炭水化物に関するものです。結論は、お互いに両立しない、失望しているパンとダイエットの概念を示唆しています！しかし、好きなサンドイッチがない新鮮なトーストやアフタヌーンティーがない朝のお茶を考えていない人はどうですか？「食べ物を食べる」ことができ、同時に鮮明なパンの地殻を放棄することはできませんか？それはあなたができることが判明！

そして、この世界について語った最初の人はイスラエルの栄養学者オルガラッツ。体重減少のためのプログラムを開発したのは彼女でした。その主な成分はパンです！純粋な炭水化物は、すべての栄養士がとても「うんざりしている」ように見えます。しかし、ここではそれほど簡単ではありません。実際、単純な炭水化物、すなわち砂糖は、急速な体重増加のせいであることが最もしばしばあります。消化管に入ると、すぐに血中に吸収され、過剰のグルコースに対処しようとすると体内でインスリンが産生され、脂肪組織の活性合成が引き起こされます。パンに含まれる複雑な炭水化物は非常にゆっくりと分解し、血糖値の急激な変動を引き起こさない。それにより、体はすぐにエネルギーに変換され、余分な脂肪を蓄えずに即座に消費されます。パンの食事はこの原則に基づいています。

しかし、ダイエットに関しては、それはまったく意味のある祖母のパイとパンではないことを理解する。レギュラーローフには相当量の砂糖と脂肪が含まれているので、それを食事用の全粒パンと交換することをお勧めします。それを焼くとき、砂糖は使用されず、従来のパンと比較してカロリー量の差がほぼ2倍になります！

しかし、普通のパンを全粒粉に置き換えても、後者を無制限に使用することを意味するものではなく、それ以外の場合は食事ではありません。飢えの気持ちを感じずに余分なカロリーを消費しないように体重を減らすために、栄養士は、女性が一日に12スライスのパンを、男性では最大16スライスを食べれば十分であると計算しています。

真実、まだ抑えられない甘い歯のためにわずかな緩みがあります。ダイエット時に普通の白パンをあきらめることができない場合、それを食べることは許されますが、この場合、各スライスは2つの全粒スライスに等しいです。従って、毎日の部分は半減する - 女性は6人、男性は8人になる。

パンだけではなく

もちろん、パン食は栄養を意味するものではありません。排他的にベーカリー製品。むしろ、食事の大部分が野菜でできているので、パンと野菜のダイエットと呼ぶことができます。サラダ、煮沸、二重ボイラーでの調理、または焼いたもので、ほとんど無期限に使用できます。唯一の例外は、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャ、ズッキーニなどのデンプン含量の高い野菜です。

しかし、ダイエットで果物を食べる制限されています。彼らはフルクトース、つまり砂糖を含んでいるので、3日以内に食べることが許されています。これらはリンゴ、ナシ、モモ、マンゴーのいずれかです。

パンの食事は、炭水化物、タンパク質食品を拒否することは完全に必要ではありません。週に3-4回は、鶏肉、七面鳥、牛肉、痩身魚、または一卵の卵をメニューに加えることができます。肉の部分は約100gでなければなりません。肉は揚げ物ではなく、二重ボイラーでオーブンしたり、オーブンで焼く方が良いでしょう。

サンドイッチ - 頭上に

私たちは、パンの食生活は本当のものだと言うことができますサンドイッチダイエット！あなたは、味わいも喜びもなく、熱狂的なだけでなく、無酵母パンを噛んでくれる人はほとんどいません。パンの上に、魚や鶏肉、低脂肪チーズのスライス、マスタード、ケチャップ、アボカドパルプ、またはスカッシュキャビアで広げたものを置くことができます。原則として、ほとんどすべての製品をサンドイッチ用に使うことができますが、最も重要なのはどのような数量で使用するかです。それらの層は非常に薄く、文字通り透明でなければならない。シフトするよりも報告するのが少し良い！サンドイッチを「コンパイル」するもう1つのルールは、常に1つの製品のみを使用することです。それは同時に、マスタード、チーズ、および鶏肉の上に置くべきではありません。

パンダイエットメニューはたんぱく質が少ないので体にはカルシウムが必要で、これを補うには、毎日低脂肪ヨーグルト、ケフィア、ライザンカの小さな（200 ml）カップを食べる必要があります。

食事の主要なルールの1つは頻繁に食物摂取量 - 少なくとも5〜6回/日。毎日の服用量は、定期的に食べられる部分に分けられるべきです。 1つは「空腹感」の出現を待つべきではなく、3〜4時間ごとにテーブルに座るべきです。これは非常に重要な条件であり、それを守らないと期待される結果が著しく低下する可能性があります。

毎日、砂糖を含まない紅茶とコーヒーに加えて、少なくとも2リットルの清潔な飲料水を飲む必要があります。フルーツジュースや炭酸飲料から、食事の時に放棄する必要があります。

ダイエットの利点

通常の製品を放棄する必要はありません。

メニューは、複雑で高価な料理の準備を必要としません。

カロリーを数える必要はありません。

食事の過程で3〜6kgの余分な重量が投げられる！

短所

非常に厳密でやや単調な食事。

必須の脂肪とタンパク質がないため、空腹感を感じることがあります。

明確な「メニュー」はありません。

また、問題があれば胃や膵臓、それから厳密に禁止されているパンの食事。レビュー栄養士満場一致 - 食事は十分にバランスが取れていないので、健康に害を与えることなく、10-14日を超えて観察する必要があります！

サンプルパンのダイエットメニュー