妊娠中の栄養

現代の生活の中で - 複雑なもの生態系の状況と頻繁なストレス、各人の栄養が最も重要な価値を獲得します。 「私たちは私たちが食べるもの」という言葉を聞かなかったのは誰ですか？将来の母親のために食事を慎重に扱うことは特に重要です。妊娠中の栄養は厳密に管理する必要があります。なぜなら、食物とともに母親の体内に入り込む物質、脳や脳内器官が形成されるからです。彼女の子供のその後の人生全体は、どのように責任あるママが彼女の立場に反応するかによって決まります。妊娠中の栄養は、彼女と赤ちゃんに必要なすべてのビタミンと微量元素を女性に提供するはずです。

今度はすべてを順番に並べます。 あなたが妊娠して食べるものについて話しましょう。まず、女性はタンパク質が必要です。それは人間の組織のための建築材料です。妊娠中の女性は、1日当たり0.5リットル以上の牛乳を飲んで、コテージチーズを半キロ、卵2個と魚や肉を100グラム食べなければなりません。これはただのタンパク質です。タンパク質は、乳製品、マメ科植物、ナッツおよび種子に豊富に存在する。毒素が朝にナッツを食べることが推奨されているとき - ベッドから出ることなく。

炭水化物も同様に重要です。 彼らは身体にエネルギーを供給します。しかし、エネルギー貯蔵に「速い」炭水化物を補充する必要はありません。砂糖、ペストリー、チョコレートはすぐにグルコースのレベルを上げますが、長くはありません。しかし、そのような製品は身体に沈着し、過剰体重の出現に寄与する。小麦粉、野菜、穀類、ジャガイモを制服に入れて、妊娠中のパンに食事を含める方が良い場合。

脂肪、彼らがどれほど悪いと言っているか、すべて同じものがメニューの一部である必要があります。例えば、普通のバターの形でそれらを使用してください。揚げ物には精製油を使用し、サラダには精製されていない油を加える方が良いです。事実は、最初のケースでは、加熱すると油が発癌物質を放出しないこと、そして2番目には油がより有用であるということです。必要な脂肪量を得るためには、妊婦はサワークリーム16スプーン、または卵8個、バター4杯、または低脂肪肉400グラムを毎日食べるべきです。しかし、もちろん、上記の製品を組み合わせることが最善です。

ビタミンCは適切な成長のために赤ちゃんが必要です骨の発達。このビタミンをかなり含んでいるすべての柑橘類果実の中で、グレープフルーツを好みます。彼は将来子供のアレルギーを引き起こす可能性が最も低いです。キャベツ、ピーマン、トマトのカウンターを通り過ぎてはいけません。ベリーを食べる - ラズベリーとイチゴ、グリーン - バジルとホウレンソウ。ビタミンの安全性を確保するために、これらの製品はすべて新鮮なものや短時間の熱処理後に消費する必要があります。

ビタミンBの十分な摂取はお粥を提供しますキャベツ、黒いパンから粗い穀物から。様々な穀物の殻にビタミンBをたくさん。将来の赤ちゃんの母親と体の体にビタミンAと葉酸を与えるためには、緑、黄色の野菜、果物を食べる必要があります。鉄 - 血液の形成の最も重要な要素、したがって、あなたは牛肉、肝臓、お粥、イワシ、キャベツ、メロン、ホウレンソウ、ジャガイモの食事の中に制服を含める必要があります。

要するに、我々は、妊娠、正しい成長と赤ちゃんの発達を確保する。しかし、未来の母親は「寛げる」ことができず、祖母が言うように、彼女は「二人で食べる」必要があると考えています。妊娠中の栄養は、過剰体重のセットに寄与すべきではありません。もっと調理して煮込んだサラダを食べる。消化に有用な製品は、キャベツとパイナップルです。妊娠中の女性では、しばしば水腫が発生し、その症状を軽減するために、塩と水の摂取を制限します。飲む場合は、キュウリやスイカをもっと食べます。

最初はあなたのメニューに従うのは珍しいことですが、製品の構成を調べる。しかし、すぐにあなたは自分の子供のためにしようとしていることを認識しています - 将来の人生のための良い基盤を与えること。