そのような体のための重要なビタミン。何が含まれていますか？
人体は通常は機能するだけですビタミンの十分な摂取で。それらは、器官の交換および他の機能のプロセスにおいて主要な役割を果たす。最も重要なのはビタミンAです。免疫系を強化し、皮膚細胞の再生やタンパク質の合成に関与しています。その欠陥によって、視力が低下し、乾燥した肌が現れることがあり、免疫および衰弱が減少することがある。したがって、人が十分な量のビタミンAを受けることは非常に重要です。
ビタミンAの利点
適切な骨の発達に必要であり、視力を維持するのに役立ちます。彼は特に、夕暮れ時に物体を区別する目の能力に責任があります。ビタミンAは、身体の代謝およびレドックスプロセスに関与しています。それは有益なコレステロールのレベルを高めることができ、組織の再生を助け、強力な抗酸化剤です。したがって、化粧品にはビタミンAがよく使われています。その中には、自分の健康と美容を気にする人が誰もが知っているものがあります。
これはビタミンの中でも肝臓に蓄積し、必要に応じて消費する。しかし、それでも、ほとんどの人はそれを欠いています。これは脂溶性であるため、ビタミンAの吸収の特性によるものです。したがって、それを有する医薬製剤はカプセルで製造される。
この物質は、最も消化しやすい形で何を含んでいますか？
彼は製品や野菜、動物の中にいる起源。果物や野菜では、ベータカロテンの形をしています。この物質は肝臓に沈着し、必要に応じてビタミンAに変換されます。ベータカロテンとは何ですか？
1。 それのほとんどは、ニンジン、カボチャ、アプリコット、シーバソーン、黄色またはオレンジ色の他の製品です。着色が強いほど、ベータカロチンが多く含まれています。これは脂溶性のビタミンであるため、脂肪だけでよく吸収されます。例えば、ニンジンは酸っぱいクリームで、カボチャは植物油で食べるべきです。
2.異なる色の野菜や果物の中には、大豆、マメ科植物、特にエンドウマメや緑豆の中にビタミンAがたくさんあります。
3.それと緑の多く：パセリ、ホウレンソウ、セロリ、キャベツ。食べても薬草もいいです。ベータカロテンは、ミント、イラクサ、アルファルファ、プランテン、ホーステイル、ゴボウの根です。
ビタミンAは動物用製品に大量に含まれています。そこに彼はレチノールの形でいます。
2.それは肝臓にもたくさんあります - チキンとビーフ。
3.レチノールはいくつかの種類の魚に含まれています：タラ、ニシン、とうもろこし。
4.乳製品はビタミンAを含んでいるので、乳製品を食べることは非常に便利です。サワークリーム、クリーム、ブリンズ、バター、ヨーグルト。
ビタミンAはどれくらい摂取すべきですか？
幼児にとっては特に重要です。妊娠中および授乳中の女性。その不足により、成長遅延、乾燥した皮膚、脆い毛および免疫低下が観察され得る。普通の人は1日に約1000mcgのビタミンAが必要ですが、その過剰量は消化不良、脆い骨、頭痛、衰弱などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、ビタミンAがどれだけ製品に含まれているかを知る必要があります。食物の栄養素の表はあなたにこれを助けます。
