出産後の運動。あなた自身が最も美しくてスリムな母親になろう！

もちろんエクササイズ毎日、常に必要です。毎年あなた自身の体を鍛え強化するので、無駄な時間を後悔しません。多くの女の子と女性は、スポーツ、身体活動、スリムなボディーのために作られていないとよく言います。良い言い訳ですが、鏡の中で私たちは自分の欠点に気づき、機会と見通しについて考えるたびに毎日自分自身を見ます。

本来スキニーであることは素晴らしいです！ アイアンの意志と心のしっかりさ - 信じられないほどエレガント！努力をするだけで、結果を達成することができます。すべてがうまくいくことを知ることはうれしいでしょうか？

妊娠と出産 - 人生で重要な出来事すべての女性、間違いなく！女性は非常に謎なので、解決するのは簡単ではありません。しかし、怠惰が出産後にエクササイズをすることを妨げるだけならば、あなたの最近の妊娠についての言い訳を使う価値はありますか？はい、誰もが絶え間ない注意を必要とする小さな人がいるときには、十分に時間と財産を持って働くことができません。しかし、家のいくつかの自由な平方メートルは常にジムとして使用することができます。

どのように家庭で出産後にきれいにするには？このためには、全身のための最も単純ではない（しかし非常に効果的な）練習のいくつかを覚えていれば十分です。例えば：

1。産後の最初の2週間に最適な運動。おそらくそれはあまり面白く見えますが、すぐにそれを書き留めてはいけません。同様に、すぐに強化されたトレーニングに頼っています。あなたの腹の中で呼吸し始める。はい、そうです。出生後の最初の日には、たるんだ腹を少し締めることが可能です。これを行うには、脚を曲げて仰向けに寝て、鼻で吸い込み、吐き出す - 胃を内側に引きます。最良の結果を得るには、この状態で数秒間滞在してから、エクササイズをリラックスしてやり直す必要があります。最大12回の繰り返しを行い、それが容易になったら倍にします。

2 出産後の運動は、第2週から第6週まで役に立つでしょう。体育教師が学校でどのようにカールしたかを覚えていますか？このエクササイズは難しいことではなく、あまり時間がかかりませんが、あなたはすぐにあなたの筋肉がどのように緊張し、肌が緊張しているかを感じます。

この期間中の他の興味深い練習は、あなたのために逆橋、厚板、前方に突入するでしょう。

3 生後6週間目から、あなたはすでに安全に体の負荷を増やすことができます。すぐにあなたの愛する人からだけでなく、あなたの周りの人から素晴らしい賛辞を聞くので、怠惰にしないでください。足を上げてください。これは足と臀部の筋肉を完全に引き締める必須の運動です。ステップエアロビックスが以前どのように普及したかを覚えています7つのポットはトレーニングのために行くだろうし、その結果は来ることが長くないでしょう。

徐々に押し上げます。 赤ちゃんのすべての母親は、何年もの間、彼女の子供を腕に運ぶ必要があることを知っています（ところで、これは素晴らしい筋肉トレーニングです）！しかし、背中を鍛えるためには、床から離れる方が良いです。

形状をすばやく復元するには、出産後すぐに到着時に練習を開始する必要があります。これは、もちろん、手術を経験しておらず、比較的よく感じている人にも当てはまります。少しずつ、しかし定期的に、そして効果は素晴らしいでしょう、安心してください！本体だけでなく、膣も訓練を必要とすることを忘れないでください。出産後にケーゲルの運動を行うことがどれほど役に立つか分かっていなくても、すぐに目に見える結果が得られます。あなたは座っていると立っているそれらを実行することができます。最初は、膣があなた自身の努力で持ち上げなければならないエレベーターのようなものだと想像してください。それをより明確にするために、運動中に臀部を歪ませる必要はなく、排尿を遅らせるために使用する筋肉だけを緊張させる必要があります。

ケーゲルは出産後初めて運動する全く実用的ではないようだ。しかし、他の演習のように - 全体の数字。試してみてください、努力してください、あなた自身のために申し訳ありません。健康な体と健康な心が、出産後の運動に "ありがとう"と確かに伝えます！