背中の筋肉のエクササイズ

定期的な物理的な私たちの体は良い形状を維持するために荷重が必要です。誰かが水泳をしたり、朝やフィットネスで走ったり、誰かが大きなテニスをしたり、ボディビルディングを好む人がいます。体の美しさです。ボディービルディングに従事しているエクササイズの複雑さは非常に多様で、あなたは魅力的で強力な人物の所有者になれます。

ボディービルの歴史は遠くの過去に戻ります。これは、バック古代ギリシャにさかのぼります。すべての回で、男性は運動や身体活動は、任意の健康人の重要な部分ですので、完璧なプロポーションを獲得しようと努めてきました。彼の最初の獲得の人気がスポーツユージン・サンドウの先駆者の一人であるとき、現代ボディービルは、19世紀後半にその開発を始めました、そして、それは彼と一緒にいたスポーツとして壮大なショーとしてのボディービルの歴史が始まりました。

与えられたすべての様々なエクササイズトラクションとプルアップが巨大な可能性を秘めているように、背中の筋肉のための複雑なそのような練習は、主要なものの1つと考えることができます。引っ張るには筋肉のグループがたくさん含まれていますが、重い運動ではありません。それらを実行するにはバーまたはバーが必要です。

背筋の "プルアップ"のためのエクササイズ。

クロスバーでハングアップ。 手を緩めて完全にまっすぐにする。このポジションはエクササイズの一番下のポイントです。頭や顎の後ろにあるクロスバーに触れるまでは、できるだけ上げる必要があります。これはこの練習の最も重要なポイントです。

あなたの手の位置は、それは最大の負担をかける筋肉です。グリップが狭い場合は、手を置くほど、背中の筋肉に大きなストレスがかかります。主な負荷は上腕骨になります。背中のクロスバーのタッチで行われる背筋の発達のための練習は、最も幅の広い筋肉の伸びをもたらし、顎の厚さに触れるときに導きます。狭いグリップであなたの手のひらを引き上げると、ウエスト領域にある最も広い部分の下部に、追加の荷重が加わります。

背筋のための複雑な練習は非常に多様な、プルアップのタイプの1つ、彼の「弟」は、垂直ブロックを引っ張るという運動である。これはあまり複雑ではありませんが、次のように実行されます。それは、バーと上部ブロックが胸のすぐ前にくるように、骨盤を座に置くことが必要です。開始位置 - 腕と胴体は完全にまっすぐに伸ばされ、肩は少し持ち上げられ、腰はローラーとシートの間にしっかりと固定され、足の足は床に置かれます。練習は刃で始まり、肘の動きを拾い続け、身体の両側に平行に下降し、左右に向けて戻します。肩のレベルでは、一時停止が行われ、首はやさしく元の位置に戻る。

垂直ブロックの引っ張り力に優れています。引き上げは、あなたの左手または右手でダンベルを引っ張るように背中の筋肉のためのそのような練習になります。これを行うには、右手のダンベルを持って、ベンチの左側に立って、足をまとめてください。その後、左の膝をベンチに置き、わずかに右の脚を曲げ、前方に傾き、左手でベンチの端に乗ります。このエクササイズでは、背中を腰で少し曲げ、胴体を床に平行にする必要があります。深呼吸をした後、ダンベルを厳密に上に垂らし、上に数秒間保持します。それから、ダンベルを吐き出し、やさしく下げます。あなたが不快感を感じる場合は、ベンチで膝を止めてこのエクササイズを行い、両足の足が床にある位置で試してみてください。背中の筋肉のためのこれらの練習をする、上腕二頭筋を過度にひずませて、肩と背中の筋肉の努力のためだけにダンベルを引っ張らないようにしてください。