ポンピングされた足は難しいですが、あなたはすることができます

美しくて揚げられた足は多くの人の夢です。到達するのが難しいのは残念であり、迅速な結果を達成していない人々はこの職業を諦めます。しかし、足が正しく見えない場合、体は調和的に発達しません。

それは男性にも等しく適用されます。女性。 "ポンプ式足"のコンセプトの中で、異なる人々は異なる意味を投資しました。誰かのためには、筋肉の山であり、誰かが美しくてフィット感のある外観を夢見ています。結果を達成するには、とにかく作業しなければなりません。

脚の筋肉を圧迫する方法

結果にかかわらず私は達成したい、仕事は、それらの巧みな組み合わせで、下肢の筋肉全体に負荷を提供する同じ基本的な練習に基づいて構築されています。おおまかに言えば、脚の筋肉は屈筋、伸筋および減速器に分けることができる。理想的にはそれらを訓練する練習は、あらゆる種類の腹筋、攻撃、およびプラットフォーム上の上昇です。

多くの人がシミュレータの動作を尋ねます。あなたの足に仕事を与えるように設計されているものを見ると、基本的にはこれらの練習にも基づいています。たとえば、足を押して踏むことによって、物事は非常に似ています。シミュレータは、必要な負荷を作成するのに役立ちます。負荷の種類は、特定の種類によって決まります。それとは別に、様々なポジションでの屈曲運動や筋肉の伸展を行う座位、立位、背中に横たわっているものについて話す必要があります。

シミュレータでは、すべてが非常に単純です：特定のタイプがあり、それらの筋肉や他の筋肉を動かすように設計されています。そして、ホールで尋ねるのは誰ですか。

そして、あなたは足をどのように振り回すことができますか？あなたは自宅でこれを行うことができますが、機器を必要とする人はほとんどありません。ステッププラットフォーム、ダンベル、さまざまな重さのバーです。正義のために、それは初心者のために、そして重み付けなしでは簡単ではないことに注意すべきである。したがって、あなたは自宅で、繰り返しの数を徐々に増加することができます開始することができます。

脚の子牛を圧迫するためには、まずスキップロープでジャンプします。幼少時のように。まず、少なくとも50、あなたがもっとできることがあれば - よく、あなたは徐々に200まで数を増やすことができます。このグループの筋肉を動かすための2番目に有効な運動は、足から足にかけてのリフトです。それは簡単ですか？あなたは片足でそれをすることができます。

大腿筋はスクワット中に働く。小さな体重のバーがあれば、それは良い負荷を与えるのに役立ちます。いくつかの出発点があります：

- 肩の幅に、互いに平行な脚（太ももの前面と後面の荷重）。

- 脚が太く、つま先が薄くなります（この場合、太ももの内面も削除されます）。

プラットフォームとダンベルを使用して、ペーシングと呼ばれる演習が行われます。それはお尻と大腿部の後ろに働くのに役立ちます。

非常に効果的なのは、いわゆるルーマニアです上昇する。開始位置：脚は肩の幅が離れている、背中は均一です。スロープは、骨盤牽引で行われ、バーまたはバーは、脚の前面に沿ってスライドします。このエクササイズでは、背中をまっすぐにして、かかとに寝ることが非常に重要です。エクササイズは、お尻の筋肉と大腿部の後ろを鍛えるのに役立ちます。

そして、もちろん、上記の攻撃。このタイプの運動を行う場合、曲げたときの前脚の膝が床に対して垂直であることが重要です。肺は前方、後方、側方に運ばれる。

脚を強化するための演習を行うことで、あなたは注意深く技術を監視する必要があります。なぜなら、体重によって持ち去られ、状況の正しさを忘れると、望みの結果を得ることができないからです。これはせいぜい最悪であり、最悪の場合には外傷を伴います。

知る必要があるもの

もちろん、細くて揚げられた脚はそうではありません。ジムでの作業の結果のみ。だから、パワージョブを開始する前に、多くの人々は、余分なポンドをスローし、持久力の全体的なレベルを高める必要があります。この作業では、身体を「乾燥する」ためのプログラムがしばしば使用されます。ランニング、ウォーキング、サイクリング（サイクルを含む）が含まれます。

第2の側面は、廃棄すべきではないバランスのとれた感覚と動きの調整のために、多くの場合、複雑な攻撃の組み合わせはしばしば困難です。これらの筋肉のトレーニングは、汲み上げられた脚がパイプの夢でなくなるために必要な運動です。このためには、Bosu平衡プラットフォームを使った演習も効果的です。

あなた自身の忍耐と強要で、あなたは経験豊かなインストラクターの指導の下、強靭な作業はホールで最もうまくいきますが、自宅でも体を締めます。この場合、脚を伸ばすと幸福が提供されます。